第十一式 树式
补养和增强腿部、背部、胸部的肌肉 。开展均衡感和专注才能，纠正体态，促进脚踝、膝、髋关节的伸展，预防疝气
第十二式 趾尖式
使血液循环复原正常，身体整个抓紧，接上去的体位，每个举措之后都要做这个姿态 。
第十三式 仰卧式
使血液循环复原正常，身体整个抓紧，接上去的体位每个举措之后都要做这个姿态
第十四式 除风式
按摩腹内脏，增强腹部肌肉，有助于加重便秘 。医治去除胃胀气以及许多慢性腹部疾病
第十五式 仰卧起坐
收紧腹部，柔软腿部韧带，加强脊柱伸展度
第十六式　眼镜蛇式
眼镜蛇式使脊柱坚持一种富有弹性的安康形态，并有助于医治各类背痛和比拟细微的脊柱损伤 。当瑜伽练习者把这个姿态做得正确时，就会感到每节脊椎都取得伸展 。一节接一节失掉补养，加强 。因此它极有助于使细微错位的脊椎骨重新复原正确的地位 。它能够使全部的背部肌肉群都失掉伸展，从而舒缓，消弭背部与颈部区域的生硬不灵和紧张 。它促进血液循环 。脊柱神经和血管由于取得额定的血液供给而受害 。颚部、颈部、喉部、胸部、腹部和两腿都失掉了锤炼和增强 。腺体的活动均衡 。消化才能失掉加强，解除了便秘、食欲增进 。在坚持这个姿态时，对肾脏也施加了压力，短时刻使其中的血液被挤出来 。当从这个姿态回恢复态时，血液就涌回双肾 。有助于冲走那些无害的结实沉淀物 。眼镜蛇式恰是以这样的方式有助于避免以致增加肾脏中的结石沉淀物 。眼镜蛇式对生殖器官也有益处 。它有助于纠正月经失调，并有助于纠正各类妇女性机能失调的缺点 。健壮三角肌，斜方肌，肱二头肌
织梦好，好织梦
第十七式 蝗虫式
【哪种瑜伽减肥效果好】这个姿态增长对脊柱区域的血液供给 。它滋养脊柱神经，加强下背部和腰部领域的肌肉群及韧带 。它消弭腰骶总的疼痛，脊柱就变的更富有弹性 。全蝗虫式无益于骨盆领域各器官 。它抵消化零碎以致膀胱和前列腺也很益 。因此患便秘、泌尿疼痛、肠胃Issue(问题)或月经周期不规则的人们都可以凭练习本式而加重或消弭其症状 。患脊椎关节盘错位的人们也能够由于常常练习这个姿态而体会到症状有所改善 。把这个姿态稍加改动来练习能够消弭下背部的疼痛 。要这样做，你应弯曲双膝，让你的两条小腿垂直于地表 。接着将两条大腿分开，呼气，双拳用力向下按，把两腿，头部和胸膛升离地表 。最终两膝收拢在一同，尽量持久地坚持此式，它乃至能够愈加有用地医治背部或脊柱的Issue(问题)，如痛风、椎间盘突出、坐骨神经痛，能够协助医治网球肘、强壮肘部，髋部 。
第十八式 全蝗虫式
和眼镜蛇式、弓式有相反的成效，强壮腰腹部肌肉，上臂和大腿 。全蝗虫式还可加重消弭失眠症，哮喘，支气管炎和肾功效失调的缺点 。
第十九式 弓式
简直对全身的肌肉，弓式都是极佳姿态，背部肌肉群失掉加强，以致消弭由于疲劳而发生的疼痛和生硬不灵，胸部和腹部肌肉失掉健壮，髋部和肩部肌肉以及关节失掉抓紧：腿、臂、喉、颈、颚缘肌肉全都失掉伸展和健壮 。肝脏、肾脏和膀胱等许多外部脏器也遭到按摩，取得更多的血液供给，其功效有所改善，还有助于纠正肠胃失调，消化不良，慢性便秘和肝脏机能不振的缺点，胰脏失掉补养，肠脏蠕举措用增强，弓式和眼镜蛇式一样，是预防胆、肾结石构成的极好练习 。做弓式练习普通的能安慰和加强各内分泌腺体，而特殊能安慰和加强甲状腺 。他无益于骨盆区域，增加腰围线上的脂肪，有助于医治糖尿病，加强大小肠、肝、胃、脾的功效，伸展脊柱，缓解背痛，医治鸡胸，促进肺的摄氧量，激活背神，伸展腹部、上臂、大腿、髋部肌肉，锤炼肩胛骨，胸大肌，三角肌，斜方肌 。

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