晚餐：吃蔬菜和水果，不吃或者少吃饭和肉 。
我已经两年多没有喝过碳酸饮料没吃过西式快餐了，一些油炸食品几乎也不吃，主要是以蔬菜水果，粗粮等为主，将每天说需摄入的热量平均分配一下 。以前特爱吃薯片、饼干之类，现在已经两年没吃了，慢慢的也就不想吃了，这些食物没有营养还让人胖 。
有时候想吃零食，我就吃水果，当然也不是真的不吃零食，特想吃的时候奖励自己一点 。以前只要买了零食必须一天吃光，现在会分成好多天来吃 。
我的运动心得：给自己一点压力 60天以后运动变成习惯
之前我也试验过跑步减肥、跳绳减肥什么的，但是因为懒，都没有坚持下来 。这一次终于下定决心啦 。开始就想着为了减肥必须做运动啊，而且懒的做时就边听歌边做，后来大概两个月以后运动就成习惯了，我现在不会放过任何一个能运动的机会 。
我现在天天做仰卧起坐60个，从用人压脚到现在一个枕头压着就成了，而且一天不做都难受 。现在大学要毕业了，正在一家公司实习，能不用坐车的地方我就走路上班，而且故意出门晚点，我时间观念又特别强，怕迟到就走得特别的快 。快走特别能瘦腿，真的 。
不反弹我也有方法
有的时候我的体重也会稍稍往上浮动，我会经常称量体重，一旦稍有变胖，就调整饮食，多运动一点，瘦回去 。所以减肥成功到现在，将近两年了，我的体重也没有反弹 。生活中我尽量少坐多动，让自己充满活力，真正的把减肥融入到生活中，就会在不知不觉中瘦下来的 。当然瘦了以后也不要再得意，一定要保持应有的运动，让饮食和运动成为习惯，这样就再不会反弹了 。
特别忠告：姐妹们，如果没有健康，还不如做一个快乐的小胖子
其实一说起我的减肥历程真是永远也说不完啊，总的来说想告诉渴望瘦下来的人，没有不劳而获的道理 。只要坚持健康的方法都可以成功，也不要期盼快速减肥，只有减得慢，保持的才会长久，健康才是最重要的，如果因为美丽没有了健康，不如做个快乐的小胖子呢 。
瘦了的感觉特别愉快、我高中同学现在看见我都不敢认我了 。
想减肥的女人都应该来看看她的故事
燕子的故事无疑是典型的 。很多想减肥的女人都能在她曲折的减肥经历中找到自己的影子 。她说，现在经常有朋友像她咨询怎么减肥成功，甚至有人把她立为榜样 。而她也经常苦口婆心地告诉身边的朋友应该追求健康的减肥方式，但是很多人都觉得她的减肥方法太难坚持 。据她描述，朋友们“都说我不是人” 。她们就是她当年的影子，她是那么真诚地想帮助啊 。她最想说的是其实那些减肥方法“尝试了就知道并不难了” 。
我先来讲一讲她之前用过的那些方法为什么都不成功：
减肥药：任何减肥药都是有副作用的，伤肝肾、伤神经系统、破坏内分泌等 。那些肥胖症或者严重超重的人，经过一段时期的饮食和运动减肥之后仍没有起色，医生才会让他们吃减肥药辅助减肥 。
不吃主食：不吃主食不不利用减肥 。谷物有着其它食物无法替代的营养和这些营养作用的生理功能，不吃谷物，也就意味着您的营养不均衡、身体没有足够的营养来维持某些功能 。此外主食消化水解产物葡萄糖是大脑唯一的供能物质 。如果不吃主食，大脑能量不足，时间长了，会影响大脑功能 。控制饮食是要控制各种营养的比例和总量，蔬菜、水果多一点，肉可以少一点，主食可以少一点 。但是绝不能不吃主食 。
熬夜：夜间是人体排毒和自我修复的时间 。熬夜不能减肥，还会让你的皮肤变差、内分泌失调 。

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