3．很久或从未运动——需要6－8周时间来培养基本的有氧代谢运动能力 。首先是一周2次快步走，每次10－20分钟，然后每星期每次增加l—2分钟，直到可以走25分钟，此时开始一星期走3次，继续加l—2分钟，最后当你能一星期走3次30分钟了，就可以开始上述计划 。
4．情愿在室内用跑步机——可以照搬室外计划，但不妨把跑步机提高l—2％上坡以弥补室外运动的空气阻力 。
5．是否应该交叉运动——可以 。交叉运动的方式之一是尽量选择接近你的“主项”内容 。与走和跑最相似的形式是练“太空漫步机”（或称之为椭圆运动机） 。由于这不是完全的承重（体重）练习，增强骨密度的效果就打了折扣 。交叉运动的另一个方式是选择“主项”忽略或练得少的部位来练 。对于走跑练习者来说，应该进行一些肌肉负重练习来加强力量 。
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