2、用力伸直手臂、抬起臀部；
3、再弯曲手臂降低身体 ， 然后伸直到起始位置 ， 重复15组 。
收缩下腹部
步骤：1、躺在地板上 ， 双手置于身体的两侧 ， 小腿放于球顶最高点；
2、通过收缩腹肌的力量抬高臀部 ， 注意不要拱背；
3、缓慢弯曲膝盖使球滚向脚 ， 直到脚踩到球上 ， 再回到起始位置 。重复15组 。
平板支撑
步骤：1、小臂支撑在球的最高点 ， 做平板支撑动作；
2、利用腰腹的力量 ， 保证脊柱不要弯曲 。这个动作坚持45秒 。
卷腹
步骤：1、腰部置于球的最高点 ， 双手落于大腿上 ， 手臂伸直；
2、将上半身前弯卷曲 ， 双手不要离开大腿 ， 再回到最初的位置 。重复做15组 。
过肩上举
步骤：1、双脚打开与肩同宽 ， 双手持球最高点 ， 伸直双臂 ， 把球置于大腿上；
2、曲手臂 ， 把球拿到与双眼同一水平位置；
3、继续把球上举直至伸直手臂 ， 球在上方约45°的位置 。回到最初位置 ， 重复做15组 。
侧蹲
步骤：1、双脚打开与肩同宽 ， 手持球于头顶正上方 ， 手臂伸直；
2、保持背部的平坦 ， 收紧腹部 ， 弯曲膝盖 ， 手持球降低重心来到身体左侧；
【说说全能的瑜伽球】3、回到原位 ， 进行右侧的练习 ， 左右侧为一组 ， 共进行15组 。

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