第二个方法 ， 就是控制糖和淀粉的总量 。即便吃所谓的粗粮 ， 总量也要控制在合理范围中 。比如有些人认为玉米是粗粮 ， 每餐吃两个大玉米棒 ， 实际上碳水化合物已经过多 ， 总的血糖上升幅度就会加大 。又比如说 ， 很多人认为水果干很健康 ， 大枣、葡萄干、桂圆、杏干等大把地吃 ， 也会带来太多的糖分 ， 从而提高血糖反应 。这些水果干每天吃一把就足够了 ， 否则就要相应扣减主食 。
第三个方法 ， 就是在吃主食的同时 ， 多摄入一些延缓血糖上升的食物 ， 比如大量的少油蔬菜 ， 以及豆制品、奶类、鱼肉等富含蛋白质的食物 。多吃绿叶蔬菜来配合主食尤其有益 ， 因为它不仅能有效提高饱腹感 ， 还特别有利于预防认知功能的衰老 ， 有利于预防多种癌症、冠心病和糖尿病 。就像前面的专栏文章中已经说到的那样 ， 通过调整食物摄入的次序和比例 ， 不仅能延缓胃的排空速度 ， 还能让同一时间当中进入血液的血糖含量得到控制 。
第四个方法 ， 就是有效提高身体的血糖控制能力 ， 提高胰岛素的敏感度 。要做到这一点 ， 最好的方法就是健身减肥 。把腰腹上的多余脂肪减去 ， 胰岛素敏感度就会随之上升 ， 血脂代谢就会回归正常状态；把身体的紧实度提高 ， 让肌肉更加充实 ， 血糖控制能力就会加强 。这是因为 ， 肌肉能够储藏大量的肌糖原 ， 令血糖不容易拥挤在血液中；肌肉的运动又会有效消耗血糖 。
【如何抗衰老逆转你的年龄】只要注意看看就会发现 ， 大部分II型糖尿病人都是从肚腩肥胖的阶段开始 ， 即便因尿糖而逐渐消瘦 ， 也会呈现一种青蛙体型——腹部仍然偏大 ， 而四肢脂肪消耗 ， 肌肉萎缩 ， 细弱乏力 。一个全身肌肉充实的人 ， 一个体能充沛耐力十足的人 ， 血糖控制能力必然强大 ， 看起来也会比实际年龄年轻 。
千万不要把自己的体能下降归于“老了” 。因为 ， 经过饮食调整和运动健身 ， 即便你已经45岁 ， 也完全能够回到30岁时的体能状态 。当你走路感到步履轻盈 ， 当你能敏捷地向上跳跃 ， 当你毫不费力地弯腰触地 ， 当你体型重归青春状态的时候 ， 你会相信：健康的生活 ， 真的可以逆转年龄 。
然后 ， 你所要做的事情 ， 就是维持这种年轻的状态 。今天我们能做到的 ， 让明天也能做到 ， 直至白头耄耋之时 ， 无论岁月如何流逝 ， 一直维持一种健康活力的状态 。
踏踏实实地努力 ， 去改变我们的生理年龄 ， 这是每一个年过30的人必做的功课 ， 也是防止衰老的唯一方式 。如果以前你不曾想过挽回岁月 ， 那么 ， 不妨就从今天开始行动！

• 如何选择太阳帽 怎样选择太阳帽
• 画图怎么移动图形 在画图中如何移动图形
• 怎么在缸里种荷花养鱼 如何在荷花缸里养鱼
• 微信转账如何快速退回 微信转账如何快速退回对方
• 小米10如何使用5g网络 小米10怎么启用5G网络
• 如何让数学成绩提高成为拔尖生 如何让数学成绩提高成为拔尖生
• 荔枝app被下架的声音怎么找回来么找 荔枝APP如何关闭声音提示
• 如何描述老师上课的样子 老师上课时的样子怎么描述
• 电脑文件夹文件丢失怎么找回 电脑文件夹丢失如何找回
• 手机腾讯会议如何共享屏幕 手机腾讯会议如何共享屏幕文档