主食推荐：有些凉菜就含有粗粮，如荞麦粉、莜麦面、大芸豆等 。最好点一些“农家乐”之类的粗粮薯类组合 。现在很多餐馆都有蒸玉米、甘薯、芋头、南瓜之类的组合，既有欢乐气氛，又能得到精米白面所没有的营养价值 。此外，一些玉米饼、小窝头、紫米粥、绿豆粥之类，也是不错的主食选择 。
配餐水果怎么点
第7招：水果不妨早点上 。
如果没有刻意控制食量，餐后胃里已经充分饱满，此时再上水果，会额外增加能量供应，不利于体重控制 。如果能把水果纳入到一餐当中，当成一种凉菜早点上，就可以避免一餐能量过剩的问题 。特别是高血压高血脂肥胖者，如果空腹吃水果胃肠没有不适，若能先上水果，用它来填充胃袋，可以弥补用餐时蔬菜不足、纤维不够的问题，对预防食物过量、改善营养平衡可能是有帮助的 。
此外，餐前餐后提供冰冷的水果或冰淇淋，其实并不非常合适 。特别是对于胃肠功能比较弱的人来说，吃了油腻食物，餐后吃冰冷的水果，可能会影响消化吸收，造成不适 。故上配餐水果不要冰镇，以室温较合适 。
饮料酒水怎么点
第8招：饮料最好低能量 。
用餐时可以点的饮料中，大部分都含糖或含酒精，这些都会增加热量，不利于肥胖和慢性病的预防 。但也有些不含能量的饮料，如白开水、茶水、花果茶（如菊花茶）、炒粮食茶（如大麦茶） 。它们能够补水，但不会带来额外的热量 。
如果喝酒，尽量控制数量，男性控制在白酒1两、红酒1杯、啤酒1瓶以内，女性还要减半 。而且尽量不要空腹饮酒 。

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