①直立 ， 将两手臂伸直向前 ， 紧握双手 ， 再慢慢向上高举过头 。头向后仰 ， 然后向左右轻旋 。再旋向前 ， 慢慢将臂放下 ， 手仍紧握 ， 再放回原位 ， 照样做10次 。
②直立 ， 手臂向前平伸 ， 右腿慢慢向前抬起 ， 然后向后 ， 再放原位 。换左腿做 ， 每腿各交换做5次 。
③直立 ， 两臂垂直在身边 ， 将右膝慢慢向上提到胸部 ， 弯曲躯干和使头向前 ， 用双手紧握腿到胸 ， 再回到原位 。换左膝做 ， 各膝交换做5次 。
④直立 ， 双手互握对侧手臂 ， 弯曲身躯慢慢向前、向左、向右 ， 再回到原来姿势 ， 做5次 。
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