从睡眠时相来看，维持足够适当的慢波睡眠和快波睡眠时间可称为完美的睡眠 。慢波睡眠为脑睡眠，以精神恢复为主，快波睡眠为身体睡眠以体力恢复为主 。能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠 。
美国心理学教授詹姆斯·马斯博士对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰，如果睡眠不足，就要在每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多 。
TO：一旦做梦是否就意味着这是一个不好的睡眠？
做梦大部分发生在快波睡眠期，这期间脑功能是活跃的，信息整理、记忆储存、维持组织及新的学习等都发生在这期睡眠的最后阶段 。梦在人们的睡眠中占据了大约五分之一的时间，有着非常特殊的地位和作用 。做梦是健康人体的生理需要，能起到不少积极作用 。日本长崎氏认为寿命与快波睡眠有关，增加快波睡眠时间，可能延长寿命 。
TO：从事需熬夜行业的群体，如媒体工作者和广告业工作者，该怎样调节睡眠？
这些白领工作大部分是坐位伏案工作，长期固定姿势，身体相对僵硬，特并是颈、肩、腰部，切忌放下工作倒头就睡 。睡前适当活动，推荐练10分钟左右的瑜伽 。起码要散散步，同时做些伸懒腰、下腰、倒行等动作 。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶、切忌饱食、睡觉卧室要短时间开窗换气、卧具要舒适、床一般以软硬适中的棕绷床或软木板床为宜、枕头软硬要适中 。
TO：熬夜的危害有多大？
人和植物同属于生物，白天(凌晨5点到晚上21点)活动产生能量，晚上(21点到凌晨5点)开始进行细胞分裂，把能量转化为新生细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，此时休息才会有良好的身体和精神状态，因此晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间 。
23点至凌晨3点为子丑时，胆肝经最活跃的时候，肝胆要回血，“躺下去回血，站起来供血” 。如果你天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症 。对于失眠或真要熬夜的人，正子时的时刻，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着 。任何人都不能长期熬夜，40岁以上的中老年人尤其不适合熬夜 。
TO：有一些人睡的时间很长，但是却完全没有精神，这是因为？
因为身体有潜在疾病，抑郁症，或是睡眠呼吸暂停低通气综合征等引起，需要去医院找专业医生诊治 。
TO：依靠产品物快速入睡的危害会是怎样的？
安眠产品通过抑制中枢神经组织的兴奋点起到促进睡眠的作用 。它起效快，作用明显，但如果长期服用，会引起依赖性、成瘾性及毒性等 。
一般来说，安眠产品连续使用2周，安眠效果就开始下降 。因安眠产品有过度镇静的作用和后遗效应，如果患者的职业要求高度集中注意力，最好在临睡前服用，白天勿用 。肝肾功能减退者慎用，肝功能严重障碍者禁用，尤其是巴比妥类 。有呼吸道阻塞性疾病或睡眠呼吸暂停综合征者禁用 。哺乳期妇女及孕妇忌用，尤其是妊娠开始3个月及分娩前3个月 。儿童不宜使用，除了偶尔用于改善儿童夜惊和梦游症之外 。老年病人也应慎重使用，因为用产品之后可能会出现意识模糊 。
【专家点评：8位网友私家快速睡眠方法】.pb{zoom:1;}.pb textarea{font-size:14px; margin:10px; font-family: 宋体 ; background:#FFFFEE; color:#000066}.pb_t{line-height:30px; font-size:14px; color:#000; text-align:center;}/* 分页 */.pagebox{zoom:1;overflow:hidden; font-size:12px; font-family: 宋体 ,sans-serif;}.pagebox span{float:left; margin-right:2px; overflow:hidden; text-align:center; background:#fff;}.pagebox span a{display:block; zoom:1; overflow:hidden; _float:left;}.pagebox span.pagebox_pre_nolink{border:1px #ddd solid; width:53px; height:21px; *height:21px; line-height:21px; text-align:center; color:#999; cursor:default;}.pagebox span.pagebox_pre{color:#3568b9; height:23px;}.pagebox span.pagebox_pre a,.pagebox span.pagebox_pre a:visited,.pagebox span.pagebox_next a,.pagebox span.pagebox_next a:visited{border:1px #cfcbc2 solid; color:#7d7b6f; text-decoration:none; text-align:center; width:53px; cursor:pointer; height:21px; line-height:21px;}.pagebox span.pagebox_pre a:hover,.pagebox span.pagebox_pre a:active,.pagebox span.pagebox_next a:hover,.pagebox span.pagebox_next a:active{color:#7d766c; border:1px #7d766c solid;}.pagebox span.pagebox_num_nonce{padding:0 8px; height:23px; line-height:23px;color:#fff; cursor:default; background:#a49c91; font-weight:bold;}.pagebox span.pagebox_num{color:#83766d; height:23px;}.pagebox span.pagebox_num a,.pagebox span.pagebox_num a:visited{border:1px #cecbc2 solid; color:#83766d; text-decoration:none; padding:0 8px; cursor:pointer; height:21px; *height:21px; line-height:21px;}.pagebox span.pagebox_num a:hover,.pagebox span.pagebox_num a:active{border:1px #7d766c solid;color:#363636;}.pagebox span.pagebox_num_ellipsis{color:#393733; width:22px; background:none; line-height:23px;}.pagebox span.pagebox_next_nolink{border:1px #ddd solid; width:53px; height:21px; *height:21px; line-height:21px; text-align:center; color:#999; cursor:default;}

• 网友怎样20天减肥10斤
• 帝师坐全球最豪华头等舱飞迪拜，花十万享受空中淋浴，网友称“太过于炫富”，你是怎么认为的？
• 网友奇招 蜂蜜加醋减肥32斤
• 网友热评的10款丰胸产品推荐
• 网友亲试减肥产品试用心得
• 赵本山徒弟集体剃头上热门，被网友痛批出洋相，赵家班何去何从
• 网友分享 3月掉肉12斤
• 23岁网友MM 丰胸 真实经验
• 程序员生活日常：全屋智能化，白墙配原木，网友：直男审美也很可
• 程序员生活日常：全屋智能化，白墙配原木，网友：直男审美也很可