至于什么时候进行锻炼，并没有一定的限制，清晨、上午、中午、下午、晚上都可以，可根据气候、气温、环境和自身的情况自由决定 。夏天炎热，可多做晨练和晚练 。冬季寒冷，可多在上、下午进行户外运动，锻炼的同时沐浴温暖的日照 。空气污染较重的地区，可多做晨练，享受清新的空气 。如果是在空调设备完善的场馆内进行运动，则不必受气候气温环境的制约，根据自己的时间进行安排 。有必要提醒的是，不管什么时候的运动，都应该在饭后1小时左右后进行，避免引起胃肠系统的不适 。
有个体重为90公斤的胖友提出这样一个很现实的问题：我制定了一个平均每周减重2 公斤的计划，并且连续执行8周，最后达到减重16公斤的目标 。如果保持目前的饮食量不变，也就是能量摄入量不变，我应该采取什么运动、每天运动多长时间才能实现这个激动人心的目标?我们可以算一下 。1公斤脂肪组织含7000千卡左右的能量，每周减2公斤就是说要消耗掉14000千卡的能量 。通过下表中提供的数字可以得出，如果每天参加 120分钟的慢跑，那么运动中消耗的能量约为13.80(90=1242千卡，每周下来约为8694千卡，只能减去1公斤多一些 。如果进行2小时游泳或中速跑，可每周消耗12852千卡或12600千卡，约减轻1.84公斤或1.80公斤，接近预期的减重目标 。
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