由于踏板是一个立体物 ， 有高度、长度和宽度 ， 并且在练习的时候要克服重力作用 ， 所以利用它进行练习时 ， 就不能像在平地上一样随心所欲 。通过长期的踏板操练习 ， 将帮助我们提高心肺功能和方位感 。在完成所有上、下踏板的动作后 ， 对腿部和臀部还有很好的塑形作用 。安全手册：
●脚踩踏板要平 ， 并且要踏在板的中心 ， 以防踏板不稳定 。
●不要将脚跟抬离踏板 ， “悬空”是很容易扭伤跟腱的 。
●下板时脚尖应该先着地 ， 随后脚跟落地 ， 这样可以使身体得到缓冲 。
●膝部不要太“僵” ， 而要保持弹性 ， 这也是为了提供缓冲 ， 防止背部扭伤 。
●保持收腹的状态 ， 使肌肉处于正常的活跃状态 。
●保持均匀呼吸 ， 不要屏气 。
实用贴士：
■服装要穿弹性好的衣服 ， 成分以棉、莱卡为宜 。当然你还应该穿运动鞋 ， 气垫式的更好 ， 这样可以起到缓冲的作用 。有些人喜欢赤脚跳操 ， 其实这样很容易损伤脚踝 。
■每节课除了开始10分钟的热身和最后10分钟的放松 ， 主体部分既可以都做踏板操 ， 也可以将踏板操和相对平和的“健身球”运动结合起来 ， 做到动静互补 ， 增加新鲜感 。
■频率每周至少应做3次 ， 3个月为一个周期 。
■平时要多锻炼 ， 比如有空多爬爬楼梯 ， 这样可以和踏板操很好地配合起来 。

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