熬夜
surprise4总熬夜的美眉 ， 不用担心晚餐会发胖
q：我是个生活不规律的人 ， 还常熬夜 ， 怕发胖晚饭还不敢多吃 ， 半夜又饿了怎么办？
a：生活不规律 ， 常熬夜的人 ， 晚饭可以多吃 ， 只要避免甜食 。要根据自己的作息时间算好每顿饭的间隔 。最佳时间差在5~6个小时 ， 午饭和宵夜要吃得少 。如果午饭热量高且量大 ， 晚餐就以蛋白质食物为主 。
解密：其实通俗一点来说呢 ， 就是把热量匀开 ， 不是要饥一顿饱一顿 ， 暴饮暴食哦 ， 吃还是要吃的 ， 只是热量高低错开些就是了 。推荐给熬夜一族的调养药膳
推荐窍门：对生活不规律的美眉来说 ， 有时不幸饭局时间恰好是自己的"早餐"时间 ， 怎么办？可以尝试饭前吃点水果 ， 既可以占占肚子的空地 ， 又有助于消化 ， 一举两得 。也就是说 ， 第一口吃的东西很重要 ， 因为最先吃的东西最先被吸收 ， 吸收够了 ， 自然就不会吸收其他的东西了 。特别提醒：最适合熬夜吃的水果 。
运动
surprise5睡前饿了 ， 运动比吃东西更容易"饱"
q：睡前总会觉得好饿 ， 这可是个大问题 ， 又怕睡前进食会导致脂肪囤积 ， 太恐怖啦 ， 怎么办才好呢？饥饿时千万不能吃的11种食物
a：想睡了 ， 却感觉饿得不行 ， 忍住不吃东西?可以!正确的方式是做些腹肌训练 ， 做到身体微微出汗即可 。这样既可以减少肚饿的感觉也能起到很好的减肥作用 。
特别提醒：晚上人体新陈代谢较快 ， 这时候无论做什么运动都能起到很好的减肥作用 。解密：身体微微出汗的时候 ， 体内就会散发出热量 。食物本来也是提供人体所需的热量的 ， 所以虽然肚子还是没有填饱 ， 但是饥饿的感觉会下降 。这时候做运动减肥效果固然不错 ， 可是切记不要过于剧烈 ， 因为会刺激到脑神经？人一旦过于兴奋就该睡不着觉了！
推荐窍门：晚饭越是多吃 ， 睡前越容易饿 。既然吃得那么痛快 ， 睡前及次日就要为今天的痛快付出小小的代价了？永远没有白吃的晚餐！能且只能吃些热量低的东西 ， 最好是白水煮菜 ， 清淡的菜汤都可以 ， 炒菜也尽量不要吃 。
surprise6下午5点做运动 ， 最利于减肥
q：每天的伙食都很好 ， 虽然我饮食控制一直得很好 ， 体重倒是没有持续攀升 ， 但是想减轻似乎也很难 。怎么办呢？饭后多久运动减肥效果最好
a：早餐和午餐都吃得又多又好 ， 可以！傍晚5点以后增加些运动量可以起到很好的消化和减肥的作用 ， 运动不要过轻 ， 当然要注意循序渐进 。
解密：运动可是百年不变的真理 ， 不仅强身健体更可以减肥保持身材 ， 运动吧 ， 没错的!三种不利减肥的运动方式就不要再继续了 。
【懒人瘦身6种捷径】推荐窍门：运动过后进食 ， 选择食品也很有讲究呢 ， 多吃些蛋白质的东西比如鸡肉 ， 鱼肉 ， 最好不要摄取主食 ， 油炸食品等 。小米粥之类的也是上选 ， 但是即使是这些食品也应注意不要过量 ， 要不把胃撑大了 ， 可就得不偿失了!喝咖啡后再运动减肥会加倍 。

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