3.很久或从未运动——需要6-8周时间来培养基本的有氧代谢运动能力 。首先是一周2次快步走 ， 每次10-20分钟 ， 然后每星期每次增加l—2分钟 ， 直到可以走25分钟 ， 此时开始一星期走3次 ， 继续加l—2分钟 ， 最后当你能一星期走3次30分钟了 ， 就可以开始上述计划 。4.情愿在室内用跑步机——可以照搬室外计划 ， 但不妨把跑步机提高l—2%上坡以弥补室外运动的空气阻力 。5.是否应该交叉运动——可以 。交叉运动的方式之一是尽量选择接近你的“主项”内容 。与走和跑最相似的形式是练“太空漫步机” 。由于这不是完全的承重练习 ， 增强骨密度的效果就打了折扣 。交叉运动的另一个方式是选择“主项”忽略或练得少的部位来练 。对于走跑练习者来说 ， 应该进行一些肌肉负重练习来加强力量 。
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