7、逐步增加运动强度——对

这可是一个好主意！然而高强度的运动并不适用于健身训练之初，对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲，这是值得注意的 。可能会出现以下的情况：在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态，而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”——于是他们会加快步伐，给自己制造更大的挑战：加大运动量，以期达到使身体有所改变的效果.然而，此时你的迫切心情却让你步入了误区 。

健身教练的建议是：你最好逐步地提高运动的持续时间和程度 。你可以从20分钟延长到30分钟，把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的 。只是你不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就好了 。过一段时间之后，你最终会惊喜地发现：你的肌肉又开始充满了新的活力 。

8、动作频率太急——不对

当你正挤出时间完咸你的锻炼针划时，你可能会冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习 。尤其像举重之类的锻炼，如果你做得太快，剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害，因此，这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下你总该保持有节奏地动作超落，你要知道，你做得越慢，你收到的效果会越好 。

9、运动中吃喝——不对

听起来很“残酷”，但是你完全可以不做任河食品补充，而坚持完成一个一般性的健身训练 。事实上，任何不超过2小时的运动，都不要求必须补充体力，而你只要在运动之前的１小时内.确保进餐就已经足够了 。你还要明白：虽然运动饮料对你设有坏处，但还有什么比纯水更有益于身体呢？另外，酒精含量高的恢食对你的运动是徒劳无功的 。

10、运动后的必要“冷却”——对

如同健身之前，你的身体需要时间“预热”一样，你的身体在锻炼之后，也需要时间恢复乎静，让心率重归正常 。你可以缓缓地放慢你的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少 。当你感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你就完成了最后的“冷却”工作 。

• 健身还需到健身房
• 减肥_自创“健身房”
• 巴西为何流行水中健身
• 足不出户让你轻松减肥
• 健身房5法宝 轻松掉脂肪
• 减肥_快乐女孩如何快乐健身
• “商场暴走”成美国新潮健身法
• 冬季健身小贴士
• 减肥_塑身：《瘦身男女》中的减肥术
• 减肥_让跑步机健身器助我健身