单杠卷腹动作学名叫做悬垂抬腿运动，是一个训练腹部非常好的开链位运动，并且配合正确的运动呼吸，可以让我们的腰围变得更细 。但是这里的让你腰围变细，并不是让你的腹部脂肪减少，而是通过促进深层腹横肌的收缩，来收紧你的腰围 。在健身动作中，没有哪个动作可以做到减掉局部脂肪的作用 。
一：如何进行悬垂抬腿
采用正握宽握距悬垂在单杠上，脚尖指向地面 。保持双腿伸直，收缩腹肌，向上抬起双腿，把膝盖提到胸口，保持几秒，然后返回到初始位置，要避免摇晃 。
二：悬垂抬腿注意事项
1、在进行运动时，一定要避免使用身体惯性去做运动，自始至终的完全控制你的整个动作流程十分重要，包括在动作的下降阶段 。一定不能把腿举起了后直接放松腹肌让腿落回起始位置，有意识的控制着双腿慢慢回到起始位置 。事实上动作的下降阶段比举腿阶段更加重要 。如果你不控制下降阶段，那你就会失去对身体的控制然后摇晃 。
2、始终保持腹部肌群的紧张，才更有利于保持你身体的稳定 。因为在整个动作过程中，都需要你的骨盆保持后倾的位置，但是腹部肌群的放松，则会让你的骨盆无法保持后倾的位置，降低刺激效果 。
3、确保在你抬腿的时候肘关节不能弯曲 。如果产生肘屈，会分散力量并且打破身体稳定 。很多人在锻炼的时候都没有意识到这一点，胳膊肘在整个动作流程中都必须锁定，这样才能更好的孤立刺激腹肌 。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号 。
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悬吊腿举，能够让你的腹肌练到隆起...
但是也存在让你肩关节受伤的风险
因为【这个腹肌训练动作不容易】
所以对于增肌效果不容质疑，受刺激肌群包括：
前臂，肩膀，上背部，腹直肌，竖脊肌，髋屈肌群和...股中肌
那么动作技术要求方面：
悬吊的同时为了稳定身体平衡，需要进行一个沉肩锁肩的动作 。需要利用肩胛骨和肩关节来提供身体的稳定性...同时腰腹臀部都需要收紧，也是为了稳定躯干 。只有这样【你才能让腹肌主动发力卷起你的腿】
So....这个动作适合中高级训练者使用，对于怒怼腹肌有奇效...新手吧，看看就好.....
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减脂效果？可能会有一点点，因为累
只要是累活都能产生消耗...
但是减脂的主要活动应该是耐力性训练...
【悬吊腿举】我觉得除了专门练过的自体重达人或者健身大神之外，也没什么人能在上面悬吊很久吧...所以减脂效果不怎样
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同样高效的腹肌代替动作：见图3-4
再见
减肚子效果肯定有，但对腰椎、颈椎、肩胛疼痛粘黏之类的，绝对好的很 。现在每天早中晚都要吊几组，舒服 。
【吊单杠卷腹对减去腹部脂肪和锻炼腹肌效果好吗？有哪些需要注意的问题？】对减脂没有任何用处，只能增强你的核心也就是稳定性，有助于你大肌群上大重量，降低受伤的风险 。腹肌这个东西嘛...说白了体脂足够低，就可以看到了，大概在15%以内 。因为每个人体质不同，脂肪也不是均匀分布的，也不能一味的说到多少就能看到腹肌了 。健身先健脑，这是每个撸铁受伤的人在忠告别人的话，多学习点东西再去琢磨动作要更科学 。

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