以上训练你可每次任选2-3种方法同做，每种方法应重复15次以上 。其要领是，训练时动作不可太快，但又要保持应有的节奏 。特别是还原动作，应使肌肉始终有阻抗力，结束前不要有丝毫的放松 。只要你保证每天l-2次锻炼，每次15-3O分钟，日久定见成效 。
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