然后试着增加每次踢出的数日至10下 。另一个要难一点的变化动作是低袭 ， 可以收缩臀部、腿部肌肉、四头肌、腹部肌肉及三角肌 ， 特别还有背部的肌肉 。同样 ， 将身体蹲低双手置于地板上 ， 紧缩腹部肌肉 ， 注意力集申在维持背部的挺直且头部向上 。接着将右手臂伸出与地板平行 ， 然后将左脚笔直地向身体后方踢出 ， 接下来把向后踢出的左脚向身体右侧移动 。同时把伸出的右手向后方移动 ， 直到碰到左脚掌为止 。整个动作完成后即可再恢复至蹲姿 ， 在左脚右手重复相同的动作30次后 ， 换右脚左手重复相同运动作30次 。最后 ， 慢慢地进行筋骨伸展动作 。
(健康生活家）
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