最好的运动方式是 ， 早上大概五点半钟到七点钟 ， 中午运动不是很好 ， 晚上运动大概在七点钟到九点钟 ， 因为早上运动空气清新 ， 整天精神冲足 ， 晚上运动 ， 可以增加很好的睡眠 。
想运动要看自己的兴趣和决心 ， 如果可以坚持一切都好说 ， 如果只是说说而已 ， 即便有人看着你 ， 效果也是平平 。
其实运动最简单的就是跑步 ， 跑步几乎不需要投资和学习 ， 如果是考虑减肥 ， 跑步是有氧运动效果也很不错 ， 每天下班可以选择在跑步机上跑30-60分钟（跑步前后的拉伸千万不能少） ， 然后可以配合其他的器械做一些无氧 ， 这样的效果很不错 。
如果需要可以简单帮你制定一个训练计划
运动讲究细水长流 ， 不可能一蹴而就 。对于一般人群而言 ， 每周3-4次 ， 每次45分钟到1小时的运动是必要的 。不建议每周不休息高强度的运动方式 ， 也反对有些人三天打鱼 两天晒网的运动态度 。

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对于时间比较充裕的人来说 ， 把运动时间安排在自己觉得舒服的任何时段都是可以的 ， 毕竟人身体的适应性是很强的 。但一般建议在每天下午的3时-5时 ， 因为这时候人体已经经过了大半天的活动,对运动的反应最好 ， 吸氧量也最大；且此时人体体温处于最高点 ， 肌肉最暖和且最有弹性 ， 人的反应快 ， 力气大 ， 不易受伤 。


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对于上班族来说 ， 大多数人只能利用晚上时间来锻炼了 。要注意的是晚餐不可过饱 ， 须在晚餐一小时后再运动 ， 以免造成身体不适 。运动后如感觉饥饿 ， 可在半小时后再补充些食物 。另外临睡前不可进行剧烈运动 ， 否则会影响睡眠 。


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此外 ， 还可利用周末、节假日合理安排运动时间 。
所以 ， 只要你喜爱运动 ， 无论你有多忙你总会挤出时间的 。毕竟金钱有价 ， 而健康无价！
上班族白天都是在工作 ， 没有自由时间 ， 运动又耗费时间比较多 ， 时间安排不合理达不到你想要的效果 ， 必须给自己安排一个合理的运动时间 。
早晨起来运动 ， 事情相对来说较少 ， 没有什么干扰的事情 。时间选择在6:00-7:00跑步 ， 快走、慢跑循序渐进的提高速度 ， 这样坚持的时间更长 。
中午 ， 多数上班族1～2小时的休息时间 ， 这个时间可以爬爬楼梯 ， 慢走慢跑都可以 ， 适量选择运动幅度 。
下午5:00-6:30 ， 下班后直接带好装备去健身房 ， 优先推荐此方法 ， 因为有效 ， 身体也相对适宜 。最好不要空腹锻炼 ， 应该在运动前1-2小时补充点食物 。
【想做运动，怎么安排时间比较好？】晚上8:00-9:00上班族也可选择下班吃完饭后 ， 休息将近2小时再去健身房 ， 刚吃完饭不可立即运动 。9点以后身体需要休息了 ， 健身是一个长期的项目 ， 坚持才会有效果 ， 不要放弃合理规划工作时间及健身时间 。管住嘴 ， 迈开腿付出实际行动 。

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