1515 鸡式
模拟禽类，人类的双手总是禽类双脚的代替，鸡式也是如此 。鸡的重心比较靠前，因此手臂和腿都集中在身体前侧 。
动作分解： 以双莲花姿势而坐，尽量让两只脚的脚心都向上，然后双手从脚踝旁的空隙中穿过去，然后以手撑地，身体缓缓向前倾，最后以双臂将整个身体托起 。
【减肥_瑜伽易修形】鸡式主要锻炼了身体的平衡性，在吸气的时候气回丹田，用力将身体提起 。这个动作对臂力是个考验 。
1616 海鸟伸展式
犹如飞翔在水面的海鸟，将双肩打开，抖抖翅膀，头部舒展地后仰，因此得名 。
动作分解： 左腿在身体后侧伸直，右腿向前弯曲；吸气的时候双臂向上伸展，像翅膀一样张开，头向后仰，同时胸部挺出；呼气时身体回复垂直状态，双臂自然放在身体两侧 。
海鸟伸展式可以塑造腿部线条，使双腿变得更直，同时能够缓解大腿内侧肌肉的紧张和疲劳；扩胸的动作有助于增强肩关节的灵活性 。17
1717 骆驼式
根据梵牡姆耄飧龆鹘凶雎嫱帐剑且灿邢衤嫱找谎谏衬写⒋婺芰亢退值囊馑迹搅斯丶氖笨叹涂梢苑⒒映隼茨芰俊?/P> 动作分解： 双膝跪地，双腿并拢或者微微打开；吸气的时候把身体后仰，让双手触及脚后跟，呼气的时候缓慢使身体回复到垂直 。
骆驼式在使腰椎肌力加强的同时，对腹部减脂很有帮助，还能够解决驼背含胸的问题，改善平时的坐姿或者站姿；同时还可以扩胸，防止胸下垂；能够刺激肾输血，对肾脏的滋养很有好处 。
1818 鱼式
从上面俯看这个姿势，觉得身体很像一条鱼 。双膝回蜷交叉形成了鱼的尾巴，双手合十形似尖尖的鱼嘴 。另有说法是保持这个姿势，人可以很轻松地浮在水面上 。
动作分解： 平躺，以头部和臀部支撑身体，腰部及颈部形成一个孔；双膝回蜷并且交叉，脚心朝上，手掌在头顶合拢 。
这个动作能够刺激甲状腺和甲状旁腺，对腰椎及颈椎很有帮助，可以改善颈椎劳损，是办公室美眉应该关注的动作；能锻炼腰部的柔韧性和力量，同时可以很好地消除颈部的皱纹 。
19 青蛙式 19
弯曲在身体后侧的手臂和小腿像是青蛙臃肿的背部，正抬头准备发出“呱呱”叫声 。
动作分解： 保持大腿前侧及下腹部贴于地面，小腿向后弯曲，贴于臀部；双肩打开，手臂反向身体后侧，拉住足尖，然后头微微向上仰 。
蛙式对于膝关节及小腿前侧的延展很有帮助，可以让腿部的疲劳肌得到放松，还能够起到治疗扁平足的功效 。
2020 孔雀式 20
形似高傲的孔雀，在人群中她是傲慢的，水中的倒影前，她是自恋的 。孔雀手的形态模拟孔雀的头部的翎毛，整体的气质和韵味与孔雀颇为接近 。
动作分解： 坐在地板上，将右腿在身体右侧拉伸，左腿回蜷，脚心贴在右腿根部，注意身体应保持直面向前，不要扭转；以脊柱为中心，腰部向右侧弯曲，右手伸展搭在右小腿上，左手高举过头顶，向右倾斜的同时，做出孔雀指型 。
孔雀式对于腰线的塑造很有用，可以减去腰侧的脂肪 。
孔雀开屏式与人们常说的舞蹈式很相近，腿部和手臂在身体后侧的弧线类似于孔雀开屏的形状 。
孔雀开屏式可以锻炼稳定性和平衡感，同时对于身体前侧、背部、臀部、手臂的造型均有很大帮助 。如此才能达到孔雀般的气韵和魅力 。
21
21 鳄鱼式
任何取形似的动作都是大概相似而已 。形如趴在地上，拖着长长尾巴的鳄鱼，因此得名 。
动作分解： 以足尖、手掌和腹部为支点，手臂弯曲撑在身体两侧，腿部保持平直，上半身抬起，头部平视向前 。

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