瘦身部位：手臂，腹部，斜侧肌，下背部，臀部
1.以平板式为初始位置，伸直手臂，平衡双手和双脚，使身体从头至尾成同一条直线 。
2.右手离开地面，从左手腋窝下放穿过，尽可能向左伸展平直 。
3.头部扭转向左，向后，顶住自己脚后跟 。
4.将右手伸回至身体右侧，立刻向天花板方向伸直 。
5.扭转身体向右，用左手和右脚支撑身体 。
6.伸出左脚至提前，尽可能将左脚往胸部靠拢 。
7.回到初始位置，重复练习12次，再换方向重复练习 。
强度练习：平板式变化之前，保持10秒钟的山顶式，抬离左腿至胸前，换做起跑式 。重复右脚练习 。12345
水上飞舟式
瘦身部位：腹部
1.身体坐立于垫子之上，膝盖弯曲，双脚平直落于地面，双手自然置于身体两侧 。
2.收紧腹部，后背向后倾斜45度，双手向上伸展同时，双脚抬离地面，向上抬离45度，深入难题成V字形 。
3.弯曲膝盖，将膝盖摇摆至胸部同时，双手从膝盖外侧紧握双腿 。
4.保持抱膝跳水式，腹部用力，身体上背部卧于垫子之上 。
5.保持10秒钟，回到初始位置，重复练习12次 。
强度练习：回到初始位置，之前，身体滚动时，将左教置于右脚之前，立刻起身，身体右脚支撑于地 。再回到初始船式姿势 。123456
越河式
瘦身部位：腹部，斜侧肌，臀部，股部
1.身体站立于垫子右侧，双脚分开，与臀部同宽，双手弯曲置于身体两边，双手位于胸部前方 。
2.跳跃身体至垫子左侧，左脚支撑于地面，右脚抬离，膝盖微屈 。如图所示 。
3.立刻抬离左脚，身体跳跃至垫子右侧，右脚落地，左脚抬离微屈，完成一个动作练习 。
4.重复练习12次 。
私藏小技巧：每次跳跃之后，尽量摆动双手肘位置，以充分运动身体各部位肌肉 。
【冬季8个最有效的瘦身运动】1234567

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