怀孕期间，请使用加碘盐；
怀孕前3个月最好口服叶酸每天5mg；
4.补充各种维生素
建议多吃新鲜蔬菜和水果和动物肝脏等，以补充各种维生素的需要 。

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首先，孕期妈妈们很多都没有达到合理的安排自己的膳食，一方面是因为转变成孕妇之后自己的胃口会随之变化，不管是没有胃口还是变得很容易饿，都成为极端状态，而这两种都是不适合孕期良好发育的 。另外一方面，对于家人来说，如果自己怀孕了大多数还是会让孕期妈妈们拼命的吃，或者是顿顿补品，但是这样也是不利于孕期良好发展的 。那么，我们应该如何合理的规划自己孕期的饮食呢？
一、孕早期膳食 。孕妈咪在孕早期膳食原则是选择易消化，少油腻，味清淡，即使发生比较严重的妊娠反应，每天碳水化合物的摄人量也不能低于 1509。孕妈在晨起时可吃些干淀粉类食物 。如烤馒头‘、烤面包片、苏打讲干等 。
二、孕中期膳食 。孕中期孕妈的热能和各种营养素的需要量骤增 。孕中期要摄人充够量的谷类食物以保证热能供给，膳食品种应该更加多样化以保证各种营养素的摄人量，要交替使用肉、禽、蛋、鱼等高蛋白的食物，每周食用 1-2 次动物肝脏或血，摄人足量的新鲜蔬菜水果 。
三、孕晚期的营养 。在孕中期的膳食基础上作适当调整 。最好以 l 曾加副食品来满足 。粮谷类食物的摄人仍维持孕中期水平 。l 曾加动物性食物、牛奶和豆浆的摄人量以保证蛋白质、钙、铁等营养素的供给量 。
总之，孕妈的营养对宝宝的发育是不可缺少的，而在整个孕期，为使孕妈避免各种感染疾病，需依靠机体强大的抵抗力，而构成抵抗力的基础是营养 。因此，在这个关键时期，孕妈一定要做到充分、全面、合理、科学的摄取营养 。
怀孕期间应当如何调整饮食 。其实怀孕期间，最好不要只着重一种食物，无论这种食物有多滋补，如：雪蛤油／燕窝等等，怀孕期间的饮食，最需要注意的就是均衡，因为对于胎儿的生长发育，不会只需要某一种或者某几种营养，而且对于孕妇来说，胎儿每个发育的阶段需要着重的营养都不同，如果单靠某种补品来补充，容易发生孕妇营养不良或者贫血以及胎儿的发育不良 。

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怀孕期间，尤其需要注意的是体重的增长，如果体重增长过快过多，而没有很好的加以控制，很容易诱发妊娠高血压以及妊娠糖尿病，因此在怀孕期间，每个阶段增加总和食物摄入的同时也要注意体重的控制，孕早期强调营养均衡即可，也算一定要补充充足，每天600vg，除膳食中的200vg，也可以补充一片400vg的叶酸片，需要每天补充 。对于孕中期的人来说，需要每天增加50g的动物肉，最好是瘦肉，每周1-2次动物内脏，每次20-50g，以补充充足的铁供胎儿发育，另外每天还需要增加奶类200g以及每周最好两次深海鱼 。

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除此以外，为了既能摄入充足的营养，又能更好的控制体重，以及有更健康的身体，最好整个孕期都保持运动，运动量因人而异，尤其是散步对于孕妇来说是个很好的运动，每次时间不宜过长，15分钟后休息一下再继续，根据个人情况30-60分钟均可，如果连一些肌肉类的力量运动，最好在专业人士的监督指导下进行，避免意外 。

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