营养成分分析：
热量-417大卡
蛋白质-27公克
脂肪-29公克
碳水化合物-12公克
2、乳香田园蔬菜
食物： 牛奶-240㏄ ， 鲜奶油-少许 ， 乳酪丝-少许 ， 青花椰菜-100公克
做法：
1.将青花椰菜烫熟 ， 用冷水冲 ， 沥干后备用
2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状
3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可
营养成分分析：
热量-188大卡
蛋白质-8公克
脂肪-12公克
碳水化合物-12公克
3、乳香茄汁虾
食物： 草虾-4尾 ， 圣女蕃茄-5个 ， 蒜泥-1茶匙 ， 牛奶-120㏄
调味料：
蕃茄酱-1汤匙 ， 高汤-2汤匙 ， 酒-少许
做法：
1.草虾略炸 ， 蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶
2.调味料入虾 ， 转小火收干即可盛盘 ， 撒上些许紫高丽菜装饰即可
营养成分分析：
热量-164大卡
蛋白质-16公克
脂肪-8公克
碳水化合物-7公克
这几道冬季减肥食谱 ， 特别适合冬天不愿运动的女性朋友 ， 在冬季避免发胖 。

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