减腰腹部最好的办法是在整个快走训练保持高强度 ， 最好是快到走路的时候一口气只能说几个字 。如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度 ， 不妨改为变速走 ， 即慢走一段时间 ， 再快走一段时间 。
保持有频率的变速走训练有以下几个方式：
利用MP3：先中速走一首歌的时间 ， 当另一首歌声响起时马上变为快速度行走 ， 如此往复 。
利用计步器：相同的公里数可以先中速走一遍 ， 再快速走一遍 ， 如此往复 。
利用山坡：先快步走上坡顶 ， 再放慢速度走下来 ， 在跑步机上同样可以通过调节阻力做相同的变速走训练 。
3.强化腹肌练习
利用健身球可以让腹肌练习更协调 。美国圣地亚哥州立大学的研究显示 ， 这样可以刺激到40%以上的腹直肌 ， 47%以上腹侧肌 。然后可以增加一些动作来训练你腹部内部的肌肉 。医学博士、健身教练JonathanRoss表示：“让中段肌肉结实起来的要领是让头部以下的所有肌群都强壮 。”
他还给出了一个很好的训练腹部肌肉的方法：俯身平躺 ， 上身由肘部和前臂支撑 。脚趾内扣 ， 提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一直线 ， 保持30~60秒 。然后再做单边练习 ， 用一边的手脚保持平衡 ， 另一边的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起 。
4.做适当的力量训练
有氧运动如快走、慢跑等确实对燃烧腹部脂肪有益 ， 但一个完整的全身力量训练计划更有利于锻炼和结实腰腹肌肉 。Skidmore学院一项长达1年的研究发现那些在有氧运动同时做高强度全身力量训练的锻炼者可多减掉2倍多的身体脂肪 ， 而减腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧运动的减肥者的4倍多 。
当然 ， 做力量训练的这组人在饮食上还特别注意摄取高蛋白质食物 ， 另一组则按照传统的中等蛋白质摄入量 。研究者由此推断那些多减掉的脂肪可能是因为负重训练和多余的蛋白质摄入加快了热量的燃烧 。
做适当的力量训练还有别的好处 ， “当你减掉体重时 ， 通常脂肪和肌肉的含量都会减少 ， ”Olson说 ， “但力量训练却会帮助你保持甚至提高肌肉的含量 ， 这就避免了新陈代谢的减缓 。
5.单腿平衡
如果你已经有了经常做力量训练的习惯 ， 你就比那些不做训练的人有优势 。研究显示即使是那些最基本的下身运动如蹲坐或蹲举也可以很好地锻炼到你的核心肌群、帮助你平坦小腹 ， 如果能够再配合一些平衡训练如单腿站立的话就可以帮助训练到每一块小肌肉 。“当你单腿站立时 ， 你的稳定性会差很多 ， 你的大脑就会自然而然地指挥核心肌肉群帮助你站稳而不摔倒 。
6.早点睡
健康饮食、有规律的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都有用 ， 但前提是你的睡眠一定要充足 。睡眠不足可能导致压力荷尔蒙可的松值上升 ， 随之而来的就是腹部脂肪的增加 。“缺乏睡眠、压力荷尔蒙上升、长胖 ， 三者息息相关 。”Olson说 。
在一个长达6年的研究中 ， 加拿大的研究者们发现那些每天晚上只睡5~6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅 ， 有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7~8小时的人粗 。
7.多喝绿茶
绿茶的好处真是多多 ， 除了美肤、抗癌 ， 研究者最新还发现它甚至是个很好的腹部脂肪燃烧剂 。《营养学》杂志的最新研究发现 ， 每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍多 ， 研究者就此推断绿茶中所含的儿茶酚能有效地加快脂肪的代谢 。

• 完美瘦身,勿忘肥手臂
• 周末两天果饮帮你瘦腰减肚子
• 肥婆瘦腰的最大障碍——内脏脂肪
• 丝瓜络瘦腹法
• 打造终极瘦腰神话
• 晨起运动帮你瘦腰腹
• 除便秘瘦小腹食疗方
• 懒人瘦腹实用手册
• 最简单有效的瘦腰腹法
• 三种产后瘦腰动作