中医调理一下，注意饮食，睡眠
祛斑肯定要选择科学的祛斑方式才可以 。科学的祛斑方式是内外结合，双向祛斑 。
祛斑单单只依靠一种祛斑产品是不能够把色斑去除的，首先要分析身子色斑形成的具体原因，根据色斑形成的原因选择适合自己的祛斑方式和正规的祛斑产品才是科学的祛斑方式 。
色斑的形成原因是比较多，大致分为外部原因和内部原因：
外部原因：阳光中的紫外线、环境污染、过度使用化妆品、电器辐射等等；
内部原因：生活压力、工作压力、脾气不好、内分泌系统紊乱、人体代谢能力不足等等；
除了选择使用适合自己的祛斑方式之外，在日常生活中还应该注意以下几点：
保证良好的作息时间，不要熬夜；
洁肤是美白基础
每一次洁面时都要很认真，彻底清洗干净肌肤，能对皮肤毛孔进行特别的调理，在使用美白、保湿等护肤产品时也能让养分更好的进入肌肤底层，进而达到事半功倍的效果 。爱化妆的朋友们要用完卸妆产品，还要使用洁面乳进行二次清洁，确保肌肤没有化妆品残留物 。~
防晒是首要任务
不论是夏季还是冬季，天气阴或晴，都要做好防晒工作 。即使没有阳光，紫外线也还是无处不在，所以防晒工作要成为你的习惯 。要尽量避免日照强烈时出门，涂抹防晒霜是防止皮肤晒黑、晒伤和光老化的有力武器 。要记住每隔两三个小时还要补擦一次，才是一套完整的防晒程序 。
祛斑方法是关键
想要尽快的祛除脸上的斑点，就要找到一个有效的祛斑方法——使用祛斑霜 。不过选择祛斑霜的时候，一定要选择好的祛斑霜，比如 内外结合 双向祛斑的产品，祛斑就很不错，可有效解决面部各类色斑问题 。
维生素至关重要
避开光敏感食物，多摄入富含维生素A、C、E等食物，这些成分不仅能调节人体机能，提高免疫力，还能改善皮肤组织，抑制色素沉着 。平时多吃富含维生素的水果及蔬菜，如番茄、山楂、橘子、卷心菜等，能增加皮肤的活力，让皮肤白皙透亮 。
日常饮食需谨慎
注意果蔬食用，进行区别对待，尽量避免食用一些感光类的食物，比如：红薯、马铃薯、波菜、韭菜、芹菜、香菜、白萝卜、豆类等，这些蔬菜让爱长斑的皮肤更容易长出黄褐斑 。一般而言，含有挥发辛辣气味和特殊气味的蔬菜大部分属于感光蔬菜 。
很高兴能够回答你的问题，
你平时不怎么用护肤品，不用防晒那么长斑是无可厚非的，那么现在要做的第一件事情就是选择一套适合你的护肤品
你竟然已经长斑，那说明你是干性肌干性肌肤的护肤品呢，主要原则就是补油补水，那么防晒自然是必不可少的
对于你现在情况，要么就是激光祛斑，要么中医调理，要么就是用护肤品慢慢的淡斑，总而言之既然它已经长出了斑，那么你也想要去调理它这里有到一些方法经验和常识分享给你，
第一点补油补水，然后的话就是注重防晒
太阳晒多了，都会让你的班看起来更加严重，长时间不晒太阳会有所改善，所以说防晒是非常重要的
第二点，维生素E淡斑，可以内服也可以说是用维生素E能擦在长斑的地方，轻轻的按摩，坚持半年左右会有效果
第三点，医美淡斑如激光强脉冲光等，一定要去正规的医院，不可以说病急乱投医，也不可以说为了省钱去那种比较小的美容院你还会可能让你的斑越来越严重
第四点，如果你是黄褐斑的话，一定要找医生调理中医西医都可以，
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