5、锅内留油 ， 煸香姜末放入番茄丁 ， 和少许的番茄酱 ， 加白糖、盐调味制成浓汁 ， 在盘子周围淋上浓汁 ， 挤上巧克力酱 ， 在鱼排上点缀红椒丝和椿芽 。
速瘦晚餐一：海蛎烧豆腐
海蛎烧豆腐材料：豆腐、海蛎、青蒜、姜、地瓜粉、油、盐、料酒、生抽、醋、胡椒粉 。
做法：
1、豆腐用淡盐水浸泡半小时后取出切块 ， 海蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌匀 ， 青蒜切段、姜切片备用 。
2、锅内倒入少许油 ， 油热后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎 。
3、转大火 ， 下入料酒、生抽翻炒 。
4、加入适量的水炖煮片刻 。
5、下入海蛎焖煮片刻 ， 煮到汤汁略稠 。
6、加入青蒜叶、盐、胡椒粉调味即可 。
冰糖银耳核桃粥饭
速瘦晚餐二：冰糖银耳核桃粥饭
冰糖银耳核桃粥饭材料：绿豆、大米、小米、核桃仁、银耳、冰糖
做法：
1、核桃分成两份；银耳分成两份 ， 一份儿剁碎 ， 一份撕成大朵 。
2、除了大朵的银耳和一份儿核桃仁 ， 其他的原料放入锅里；加比平时煮粥略少的清水 。
【快速瘦身食谱- 美味的减肥瘦身食物 ：如何搭配你的三餐】3、定时20分钟 。煮熟后放上剩余的核桃仁和银耳 ， 即可 。

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