五 忌剧烈运动 。
肥胖少年儿童进行体育锻炼的原则是循序渐进、逐步加量 ， 目的是减轻体重 ， 促进体脂消耗 ， 改善心肺功能 。
一是进行耐力性运动 。广泛应用的有缓跑、中速跑、快速步行、爬坡、骑自行车和游泳 。有人每天坚持游泳1-2小时 ， 一夏天体重下降10多公斤 。步行和慢跑不受场地和器材的限制 ， 并能自我掌握运动量 ， 是比较简便和安全的锻炼方法 。这种耐力训练能加速体内有氧的新陈代 ， 可以帮助多余的脂肪燃烧 。也有利于提高心血管系统的功能 。
二是进行力量性运动 。这种运动有仰卧位的腹肌锻炼 ， 如 ， 双直腿上抬运动 ， 直腿上下打水运动 ， 髋、膝关节屈曲向前位的腰背肌和臀肌运动 ， 如双直腿后上抬运动 ， 头、肩、腿同时后抬的 船形运动 ， 这些运动可以减少胸部及肩部的脂肪 。
【儿童减肥的五大禁忌】三是进行球类运动 。这类运动是耐力和力量的综合锻炼 ， 运动量比较大 ， 如 ， 乒乓球、排球、足球、篮球等 ， 也是孩子们所喜爱的 。肥胖少年儿童的运动量不可太小 ， 也不可太大 ， 一般采取中等强度为宜 ， 使少年儿童的心率维持在140-160次/分之间 。另外 ， 在锻炼中要进行自我的医疗保健 ， 遇有不良反应如头晕、恶心 ， 要逐渐减少运动昨 ， 甚至停止运动 ， 以便防止发生意外 。

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