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首先要保持一颗年轻的心态，有利于减缓衰老 。
其次保持规律的生活饮食习惯、运动习惯，避免熬夜 。
最后营养均衡，食物多样化，多吃抗衰老的食物（包括但不限于以下食物）：
洋葱——能够延缓细胞的衰老，延年益寿
茄子——增强人体内的抗氧化物质的活性，降低自由基达到抗衰老的功效
番薯——保护皮肤细腻，延缓衰老
胡萝卜——可以清除人体内有害的自由基，能抗衰老
樱桃——皮肤美白，去皱淡斑，能活化皮肤细胞，延缓衰老
西兰花——富含抗氧化物、维生素C及胡萝卜素，是最好的抗衰老食物之一
冬瓜——对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维都能起到良好的滋润作用，可以有效抵抗初期皱纹的生成，令皮肤柔滑、光嫩
圆白菜——能让消化系统保持年轻活力，并且帮助排毒 。
建议早餐吃：喝深色蜂蜜泡的水、红枣+五谷杂粮打的豆浆、牛奶、水果、包子、馒头、面包、（合理搭配）
建议晚餐吃：清淡简单、易消化的食物 。比如：蔬菜、玉米、杂粮、酸奶等（吃7分饱能有效抗衰老哦）
宋美龄活到百岁，优雅而美丽，早餐少不了的食物是水果 。
晚餐吃什么不重要，只要营养丰富，富含多种维生素，蛋白质就OK，关键是要少吃，七分饱保健康 。
多吃蛋白质类食物，保持大便畅通，水果蔬菜牛奶，充足的睡眠，日子快乐自然就年轻 。早餐牛奶水果，晚上少吃点蔬菜肉类，我是比较随性的，管不住嘴那种 。[捂脸]
我70年的，目前还没有感受到更年期的可怕 。易胖体质，胃口好，嘴馋 。但是体重几十年上下不超过5斤 。关于饮食的经验是，晚餐可以不吃，要吃也吃的早点 。早餐相对比较隆重，高蛋白低脂肪 。豆浆，牛奶 。从不喝粥， 。白水蛋必不可少 。青菜我习惯水煮后加蘸汁，碳水是红薯南瓜燕麦之类的 。中午需要有肉，以鸡胸肉，去皮鸡腿肉牛肉为主 。总之人是铁，饭是钢，七分吃三分练 。运动也必不可少 。
说真话吗？
食物的抗衰能力，尤其是吃进去被吸收的量非常非常小，对身体的影响几乎忽略不计 。
抗衰最有效的就是医美（正规美容医院），加上愉悦的心情、健康的生活方式 。
从健康角度出发，早餐要营养全面（具体参考个人的体验报告），样多而量小，少植物油多动物油（动物油更容易代谢掉），但动物脂肪一定要量小 。早餐可以吃到九分饱或者十分饱 。饭后也可以来杯咖啡--黑咖啡或者奶咖，不要速溶咖啡 。
晚餐要清淡，更要早点吃，过了7点后增加肠胃负担 。最好吃到五六分饱，最多七分饱 。
除了吃之外，建议常喝蜂蜜水 。蜂蜜含有多种营养物质，是一种天然的美容剂 。常喝蜂蜜水能够改善皮肤状态，减少皱纹 。祝你青春永驻 。
多吃菌类，发酵类，抗氧化类

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