锻炼，能抵消熬夜的伤害吗？( 二 ) _运动

熬夜之后，到底该怎么练？
很多人有规律锻炼的习惯，可能某一天因为工作原因不得不加班熬夜，当完成一天的工作之后还想运动放松一下，但前文又说了，熬夜后大强度运动有这么多的弊端，这种情况下应该如何是好呢？
首先，再次强调，熬了夜应该先好好睡一觉，恢复好因工作而带来的身心疲惫再锻炼，偶尔少锻炼一次不会影响身体状态。就算有些朋友非常自律，不想因偶尔的加班熬夜工作而打破运动规律，那也建议作出相应的调整，在锻炼时减小运动的强度和运动量。
比如可以选择各类拉伸运动或低强度的慢跑、游泳等有氧运动，并且运动过程中一定要严格控制运动强度。一般可以通过监控运动中的心率来监控运动强度，运动心率要严格控制在（220-年龄）×60%的心率以下，这样我们的心血管系统才会保持在相对安全的强度范围内。
最后，再次强调，能不熬夜就别熬夜，非要熬夜不可的话，最好的恢复方式也是睡眠而不是锻炼。运动最好是安排在充分休息之后进行，可不要勉强自己睡眼惺松地剧烈运动了。

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