通过持续进行LSD训练 ， 不仅是最基本的有氧耐力 ， 还大大提高了疲劳恢复能力 ， 增强了速度 ， 成为精英赛道 。 不要以为基础跑者跑得快 。 对他们来说 ， 慢训也是不可或缺的重要训练 。
对于很多非专业跑者来说 ， 这些理论可能更难理解 。 建议大家可以根据生理反馈来感受自己的心率 。
出一点汗 ， 就可以放松 ， 呼吸 ， 步频等节奏稳定 ， 就是最佳心率；反之 ， 保持目前的超速 ， 就是有点太快了 ， 应该减速 ， 让心率回到最佳燃脂部位 ， 然后继续以这个速度跑 。
#maf培训方法#
据说长距离慢跑(LSD)有助于燃烧脂肪 ， 让你有效减肥 。 但是可能会有损伤 ， 比如膝关节、脚踝、烟囱等 。
有什么减肥的方法吗？事实上 ， 很多年前 ， 著名的体育专家菲利普博士就提出了这种方法——MAF训练法 。
MAF训练法强调训练要在最大氧率下进行 ， 所以根据MAF训练法的规则 ， 首先要求最大氧率 。 用180减去你的年龄 ， 然后根据分类选择最适合你竞技状态和健康的情况 ， 修正上面的数值 。
MAF180培训的主要特点
1.训练强度相对较低 ， 较为温和 ， 适合饮食、赞助商、普通跑者、成熟跑者进行LSD(低心率长距离慢跑)训练 ， 以及因为某些原因没有跑步而想恢复跑步的人群；
2.这种训练方式就是强度低的原因 ， 导致身体负担比较小 。 感觉更舒服 。 旨在培养对跑步的兴趣 ， 逐步养成跑步的习惯 ， 避免“王中王” ， 改变普通人认为跑步太累、体验差的观念 。
3.MAF180是一种让身体对脂肪燃烧产生依赖的训练方法 ， 可以有效促进脂肪燃烧 ， 也就是MAF180特别适合减肥！
比如你的有氧训练心率是145 。 对于所有训练 ， 145人是你的最大有氧心率 ， 这有助于你为有氧基础创造最佳效果 。 如果训练期超过了训练期 ， 有氧训练会迅速转为无氧训练 ， 通过燃烧脂肪而不是燃烧脂肪来获取能量 。

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