第二，要自己监测胎动
每天早中晚固定时间各数一次胎动，每次1小时，3次胎动乘4为12小时胎动 。12小时胎动小于20次或每小时小于3次胎动，提示胎儿有异常 。小于10次提示胎儿宫内缺氧，要及时就医 。
第三，要合理饮食，保持健康生活方式
从孕中期开始，要增加主粮、鱼禽廋肉等优质蛋白质、海产品和奶类的摄入，保证热量供给，每天至少要摄入250ml的奶制品和300mg的钙 。常吃含铁丰富的食物，同时多吃富含维生素C的水果，促进铁的吸收 。要做适量的运动，例如孕妇操、瑜伽、散步等，但不宜进行跳高、踢球等剧烈运动 。
张帆 营养学博士
孕中期如何保健？

孕中期保健涉及到的问题和方面比较多，其中乳房保健和护理是相当重要的，因为关系到产后能否顺利进行母乳喂养，准妈妈一定要引起重视 。

孕期乳房护理方法乳房进一步增大，在乳房的周围可能会出现一些小斑点，乳晕范围扩大 。不要把它看成是不正常的表现，这时要开始注意乳房的护理和保护了 。如果有乳头凹陷，可以每天向外牵拉几次，但是如果有腹部不适，甚至腹痛的感觉时就不能再做 。
每天用干净的湿毛巾轻轻擦洗乳头一次，以免溢出的少量乳液堵塞乳头上的乳腺管开口 。擦的时候动作一定要轻柔，以免把乳头擦破 。有习惯性流产和早产史的孕妇做乳头护理时，要注意过分刺激乳头，可能会引起子宫收缩 。

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预防早产 。
如果出现这些现象，准妈妈要想到早产的可能，一定要与你的医生取得联系 。
阴道分泌物异常，呈粉红色、褐色、血色或水样 。
小腹阵阵疼痛，或像痛经，或像拉肚子或总有便意 。
腰骶部疼痛 。

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腹泻刺激子宫收缩 。
孕期腹泻对孕妇健康有很大的影响，腹泻使肠蠕动加快，甚至出现肠痉挛，这些改变会影响子宫，刺激子宫收缩，导致流产早产等不良后果，所以孕期预防腹泻是很重要的 。
如果准妈妈时常腹泻，情况也比较严重，要及时到医院做必要的检查 。不要自行服用抗生素，以免菌群失调，防止腹泻进一步加重 。

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让医生咨询解除自己的所有疑虑 。
【孕中期如何保健？】当周围的人都知道你怀孕的时候，你可能会听到来自四面八方的建议和忠告，你也可能通过杂志书籍看到孕妇可能遇到的麻烦，你自己也会遇到许多问题 。
把你积攒的问题都在产检时间向医生寻求解答，如果怕有遗漏，可以事先把要问的问题记在一个小本子上，然后逐一的咨询医生，切莫对号入座，自寻烦恼 。
少吃油炸食品，多吃水果蔬菜，多运动
孕中期都比较稳定了，想吃什么多少都可以吃点，但药营养均衡，当然像油炸食品，烧烤，还有比较重口味的都要少吃，免得造成孕妈肠胃问题及便秘！多食蔬菜水果粗粮！运动如果没有条件的话，就多散步就行了！
孕中期一般都比较稳定了，不需要什么例外的保健吧 。一般这个时候没有孕吐了，肚子也不太大，活动自如 。胃口也可以 。没有什么特殊情况不用小心翼翼，按时产检就可以了 。
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