3.想喝果汁的时候忍一忍
果汁富含营养，简直是健康食品的典范，但是美中也有不足 。一杯220毫升的葡萄果汁能增加643.72千焦的热量，而同量的苹果汁能增加 489.06千焦的热量 。所以我们还是吃水果吧 。
水果中的膳食纤维能很快让你觉得饱了，却只增加很少的热量 。你可以吃一小串葡萄(所含热量比一杯葡萄汁少 388.74千焦)或一个中等大小的苹果(所含的热量比一杯苹果汁少146.3千焦) 。
贴心提示：
【9个饮食诀窍 不节食也瘦】提供几种常见食物的热量参考值，以及几种运动所消耗的热量，供准备采用我们建议的人参考 。你可以在心里对自己说：“啊，我今天爬了半小时楼梯，相当于少吃了一份麦当劳苹果派 。”以此来鼓励自己 。

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