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我理解每一个想减肥的人急切的心情 。但健康减脂真的没有啥捷径可走 。我就分享一下我认为健康的减脂方式 。

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首先，你想减肚子，但我很遗憾的告诉你，局部减脂是做不到的 。只能全身性的减脂 。当你全身都瘦了，肚子自然也就没有了 。
减脂一定是能量赤字 。摄入的能量小于消耗的能量，身体才会调动脂肪参与供能 。健康的减脂每天的能量赤字最好在500～600大卡左右，这样可以以每周一斤的速度健康减脂 。


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那怎么产生这500～600大卡的赤字呢 。第一，控制饮食 。在你原有的，维持体重不变的饮食条件下，少吃油脂食物，少吃碳水，多吃点蛋白质 。
第二，坚持力量训练 。力量训练可以提高你的基础代谢 。并且可以加速燃脂 。因为减脂，有氧运动会让你掉肌肉，力量训练可以保留住肌肉 。


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第三，有氧运动 。有氧运动是最好的减脂运动，但有氧运动要坚持半小时以上才能达到它最好的减脂效果 。下图是一些有氧运动的能量消耗表 。


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健康的减脂不仅不容易反弹，在你减掉肚子的同时，还能拥有性感的肌肉身材 。即使是一周一斤的速度，那你半年也能减脂二十五斤了 。与其在这年复一年的找捷径，不如现在就行动起来 。养成良好的运动习惯，终身受益 。
希望能够帮到你，欢迎留言交流 。
如果你拥有一个大肚腩，是挺让人烦恼的，影响美观不说，还让人步履蹒跚 。不过好消息是，大肚腩也代表着较高的体脂率，而拥有较高的初始体脂率的人，如果一旦开始运动减肥，减脂速度通常也会别人快许多 。这也就是为什么许多大胖子减肥可以达到十几公斤甚至数十公斤惊人程度的原因之一 。不过，过快的减肥速度并不见得是一件好事，从长远来看，小幅稳妥地推进减肥进程才更为可靠和安全 。怎么做？


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知道自己胖，但到底有多胖，许多人并不清楚 。因此，第一步的工作是进行基础的身体测量，下面几个指标建议应进行测量，而且以后要进行定期测量：
（1）体脂率 。现在的电子体重秤都带有体脂率指标，但它的准确度并不是很高 。美国国家体能协会（NSCA）的研究称，这种测量法的误差在正负2.7至6.3%之间，因此每次测量时，应尽可能确保测量条件的一致 。比如脱水状态会导致体脂率测量值偏高，因此女性应在经期前进行测量 。不过，普通人采用这种方法测量也就够用了 。也可以采用脂肪夹进行手动测量，但它对测量部位的取位、手法、力度等都有专门的要求，没有经过训练的人测出来的结果误差会很大 。
（2）腰围 。是最直接和直观反映我们肥胖程度的一个指标，测量也极方便 。测量时要求两脚分开约25至30cm，测量肚脐所在水平面的腰部周长，取在一次自然呼吸时呼气结束、吸气未开始前的值 。注意应自然呼吸，不要刻意收紧腹肌或吸肚子 。
（3）腰臀比 。是腰围和臀围的比值，所以要先测一下臀围，然后自行计算 。它反映的是身体脂肪的分布情况 。当男性这个值超过0.9，女性超过0.8时，被认为是中心性肥胖，是健康危险较大的信号 。另外的研究还发现，如果女性的腰臀比为0.7，则几乎不分种族和文化，男性都会认为这样的女性最具魅力 。

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