找个朋友单挑几次就好了 。记得以前我初中的时候也不太会打球只会定点投篮，不敢持球突破，到高一和一个打球挺不错的同学单挑了一次，才发现原来我控球突破也不错 。所以我觉得你可以试试和朋友单挑 。
在训练时应使用标志桶，运球时应眼睛看前方，动作不需要有多花哨，练习一套简单的动作，养成肌肉记忆，不要单担心过不了防守员，这是多余的担心，可以找一些打的比你菜的当你的防守员来克服这种心里，克服后一定要找技术与你一样或比你高的，学会把练习的东西带到比赛中，这就是我的方法
实战经验还是少，多打比赛，半篮也可，慢慢就好了＾０＾~
1，多打 。
2，多练投篮和跑位挡拆，真打比赛给你单打的机会很少 。
1，加强练习，练习时运球要大力，抬头看前方，假想前方有防守者，一定要大力，不要怕丢球，轻飘飘的运球一定会被断
2，练习核心力量，保证对抗时身体动作不变形
3，多实战，勇敢做动作，不要怕失误（前两点做好就能降低失误率），从低强度的场开始慢慢过渡，或是遇到防守较弱的对手时多尝试新动作

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