健身是为了健康，主要是把自己身体素质有所提高，练成肌肉发达 。
几点建议：
首先在饮食上要合理，对于长期坚持运动的人来说，要多吃一些肉食，补充身体所需营养，为长期的运动打下坚实基础；
其次就要计划好时间了，早上刚起床不能运动量太大，跑个三公里就行了，回来后做一些力量方面的练习，哑铃弯举，俯卧撑，仰卧起坐等，力量方面可以规定好次数，比如说俯卧撑每次做30个，中间休息一会儿做上三组 。要想使肌肉发达，可以对肌肉进行针对性地训练，就是一天主要做一两个肌肉部位的训练，多做几组，使肌肉受刺激，对肌肉块有很大帮助，第二天可以做其他部位的，隔一天做一次，会有明显效果的 。
最后有注意充足的睡眠，可以使身体充分地休息放松，思想上也要树立信心，持之以恒，健壮的身体就会体现出来 。

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不用药物，不盲目追求最快最极端的效果，调整好心态，不可操之过急，咨询健身教练，丰富健身知识，不懂问我
我这个在健身房混迹多年的康复医生来谈谈这个话题吧
首先如果是女生，我觉得他们对于健身的目的是改善心肺功能和提升美观度为主 。现代生活因为长期低头和久坐，很多人回家也都是坐着或躺着 。时间一久他们便是觉得身心疲劳或照着镜子觉得越来越邋遢，这时候便开始准备健身改造自己 。
心肺功能其实通过走路或者慢跑，逐步地增加活动即可慢慢恢复，但是体态是很多女性很苦恼的问题，特别是一些年轻的女性，他们会觉得挑衣服没有以前好看了 。

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我们把上图的状态称为上交叉综合症，主要是指前侧肌肉紧张缩短，后侧肌肉变长且无力 。这种体态其实可以通过拉伸或矫正前部紧张肌肉，增加后背肌肉群即可显著改善体态 。体态改善后整个人的面貌也会发生较大改变，看起来会更加精神和自信，随着逐渐锻炼精神和身体形成一个良性循环 。
至于男性很多人都喜欢去练肌肉，练肌肉没错，但是不建议一直练大器械的训练 。特别是那些驼背的人还使劲的练习卧推 。
我在大学的时候去健身房，那时候也有点驼背，越练越厉害，还差点在卧推的时候被50KG的杠铃压胸口 。后面花了好些钱请了私教才会练习，后面自己学了好多知识和自己的康复书籍才走出来 。
其实训练大肌肉并不是一个很健康的方式，我们康复或中医有时候把这种状态称为“经血外溢” 。很多人健身大块头都伴随着关节疼痛，身体灵活度差的现象 。健康训练我建议主要是自重训练为主，例如俯卧撑和引体向上等 。

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这些训练可以激活更多的肌肉协同用力，长期训练会让他们更加的协调 。如果单一的训练某个肌肉使得它肥大并不是很好看，也不是很好用，那是参加健美的人干的事，而不是我们日常生活中所用的 。
很多健身的人还吃蛋白粉或者激素，这样能让块头更大，但是这样会对身体产生一定负担的，有些人在相关资料上表明健美的人寿命并不是很长 。

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