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上斜俯卧撑由于身体的重心向双腿方向后移，所以难度较低，建议将其放在训练的最后，做到力竭达到更好的对胸肌下部刺激的效果 。
上斜的角度建议不要大于60度，否则会变成一个肱三头肌训练的动作 。如果有条件的话，建议以双杠臂屈伸来锻炼下胸，效果会比上斜俯卧撑好上很多 。
这样我们就能够根据胸大肌各部位肌肉所对于的相应俯卧撑及其变式动作，制定一套合理的胸肌训练计划了：
钻石俯卧撑和标准俯卧撑的在发力的目标肌肉上有所不同，因此能达到不同的训练目的，本身对比标准俯卧撑并没有特别的优势 。
我们根据胸大肌各部位肌纤维的走势不同，需要通过俯卧撑不同的变式达到更有针对性的全面训练目的，钻石俯卧撑只是其中的一个训练动作 。
任何动作都不能达到全面的训练效果，想要更好地提升锻炼成效，就要制定更全面的训练计划，通过多个动作，多角度地打磨目标肌肉才可以 。

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你好，我是领动未来牛男哥
很高兴能回答你的问题，
如下图：
钻石俯卧撑主要是手型的变化，双手不再分居身体两侧，而是靠近在一起，左右手拇指和食指分别接触，组成一个钻石的形状 。从训练方式上来看，它是双手基本触碰到一起的，所以实际上它是窄距的训练方式，只不过距离非常窄 。它主要是用来重点训练胸肌内侧的也就是通常所说的胸肌中缝 。
钻石俯卧撑由于其超窄的手间距完全限制了三角肌前束的发力，可以更有效地激活胸大肌和肱三头肌 。在整个运动过程中，三角肌前束在标准俯卧撑的过程中可是贡献了将近三分之一的力量，如果将它限制住，胸大肌的激活水平则会大大提高 。
由于胸肌上部是连接胸锁关节的，所以窄距可以更好的训练到它，钻石俯卧撑由于其手间距离非常窄，能够相应的激活到上胸肌 。
不过由于钻石俯卧撑限制了三角肌前束的发力，其难度会相应的增加，
钻石俯卧撑，在锻炼的时候，主要锻炼位置有肱三头肌，胸大肌中缝，核心肌群 。俯卧撑，在锻炼时主要锻炼胸大肌外缘，肱三头肌，核心肌群 。两个动作相比，钻石俯卧撑对肱三头肌和核心肌群的锻炼更强烈，如果手臂力量较低时很难完成钻石俯卧撑的训练 。俯卧撑对胸大肌的锻炼更强烈，对肱三头肌和核心锻炼相对少一点 。通常钻石俯卧撑的训练难度要高一点，能完成10个俯卧撑不一定能完成10个钻石俯卧撑 。在锻炼胸大肌时，钻石俯卧撑可以作为胸大肌的激活动作，更快的找到胸大肌发力感，帮你更快投入胸大肌的训练


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会使前臂跟有力.
钻石俯卧撑锻炼的部位是胸部中缝，难度偏大 。因为支撑面积少，调动的肌肉群体会更多，消耗的热量也不一样 。肌肉感觉更强烈 。
钻石俯卧撑主要针对胸部中缝，相对于胸部整体面积还是上胸要为主 。
在家徒手训练可以把腿部架这样就可以针对性上胸训练 。
相比普通的俯卧撑，钻石俯卧撑的优势主要有一下三点：
1.锻炼胸肌中缝
钻石俯卧撑通过缩短双臂间的距离，可以在锻炼过程中很好的挤压胸部，对于胸肌内侧、中缝部位的肌肉有更好的刺激作用 。
2.锻炼手臂线条
钻石俯卧撑由于缩短双臂间的距离，使得双臂肌肉群的用力更大于普通的俯卧撑，主要侧重在于对肱三头肌、三角肌前束的锻炼，这个动作可以格外锻炼胳膊的内侧肌肉 。

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