节食，代餐，减肥药？一开始就瘦，不执行就反弹？那到底有真正快速有效又健康的减肥方法吗？  
俗话说一口吃不成胖子，那瘦下来自然也是需要一个过程，想要健康快速减肥，以下5点要牢记：  
1、改变食物结构  
首先第一步，就是调整原本爱吃高热量食物的饮食习惯，用各种低糖水果，蔬菜和粗粮谷物取代高脂食物 。  

  
文章插图  
【5个快速减肥的有效方法 如何减肥效果最快】2、增加蛋白质摄入  
蛋白质可以增加饱腹感，并且相等重量的蛋白质和碳水化合物相对比，蛋白质热量更低，是减肥期很好的食物选择 。  
3、放慢吃饭的速度  
很多胖友可能都有一个通病，那就是吃饭速度快，一顿饭还没来得及品尝味道就已经进了肚子，如果想减肥，就一定要放慢进食速度，研究表明，增加咀嚼次数有助于降低体重 。  
4、改变饮食习惯  
可以先喝汤后吃饭，喝汤增加饱腹感，另外饭后不要立刻躺下或坐下，可以站立20分钟，减少身体局部脂肪囤积 。  
5、增加运动  
可以增加有氧运动，比如慢跑，打羽毛球，游泳等，注意体重基数大的朋友可以循序渐进，防止剧烈运动伤害关节 。  
任何方法都需要坚持，如果你试着坚持下来，你会发现好习惯的养成带来的好处比节食减肥更有效果 。  

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