做好孕期体重管理很重要，做到长胎不长肉，这样胎儿健康、分娩也会更顺利。  
  
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怎么做到孕期体重管理呢？  
很简单，就是管住嘴、迈开腿。虽然减肥的核心也是这六个字，但是和减肥不同的是，孕妈的管住嘴不是要少吃，而是  
要吃对  
，  
根据孕阶段所需的营养不同来进行合理的选择  
，这样可以做到既能满足宝宝的营养需求，又能做到不让体重疯涨，预防妊娠期疾病。对于运动的要求就更不一样了，不是说那种运动燃脂多就选择那种，毕竟肚子还有宝宝存在，一些运动危险系数太高，  
主要根据孕期不同阶段来选择不同的运动  
，既能缓解孕期不适，又能为分娩打下基础。  
对于孕妇来说，拼命补真的不合适，有的时候吃得多不代表就补到位了，传统式的“一人吃两人补”其实存在很大的弊端，有的时候会出现营养不均衡，导致体内  
脂肪过剩、糖分太多  
，但是  
维生素、微量元素  
等重要元素却摄入不足，这种属于  
营养过剩下的营养不良  
，对宝宝的发育没什么好处。那具体到底要什么营养呢？简单来看看吧！  
  
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关键营养素，重点补充  
(1)  
叶酸  
这是可以  
预防胎儿畸形  
的营养素，又称维生素B9，属于水溶性维生素，人体无法合成，只能从食物中摄取。虽说很多食物中含有大量的叶酸，但是由于叶酸  
易溶于水、不耐高温  
，所以很多时候吃的食物其实不能补充多少，而孕妇和宝宝又是需要大量叶酸的特殊群体，所以医生建议在  
备孕期3-6个月  
就开始服用叶酸片，一直吃到宝宝出生，具体用量请参考医生的指导。  
  
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(2)  
维生素K2  
这是一种脂溶性维生素，它参与了  
人体骨骼代谢以及凝血因子的合成  
，还有很多作用就不多重复了，大家只要记住一件事：  
维生素K2是一种在孕期需要补充的重要营养  
。而维生素K2主要存在于青菜、坚果等食物中，因此有挑食习惯的孕妈最好改一改这个习惯，胎儿的健康是最重要的。或者可以在医生的指导下服用相关补剂，但一定不要盲目补充。  
此外被誉为“大脑黄金”的  
DHA  
、最容易缺乏的  
铁元素  
以及  
钙元素  
等等，多种营养素都需要宝妈摄取，借此给宝宝均衡营养，这样宝宝才能长得健康，而不是变成一个营养不良的巨大儿。  
结语：传统理念中的“填鸭式”进食，已经慢慢被淘汰，而各位宝妈在怀孕的时候也要有自己的主见，老一辈确实有经验，但不一定都对，可以和其他的宝妈进行交流，拿不准的时候可以去请教医生，不要在家盲目补充。  

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