起初每天做10下，然后逐日增加，在2周内 ， 每天可增加到100下，但也不过用几分钟时间 。
此操坚持做一周后 ， 人们的双下巴和颈部松弛的皮肤会有所减少 。当双下巴完全消失后，颈部皮肤也会被收紧，可将卷舌操减少到隔天做一次 ， 一次50下 。
2、收紧下巴操
这种体操的顺序是双手手指张开，按在下颚 ， 保持这个姿势，头部向后仰20秒，反复地做2～3次 。每完一次就深深呼吸一下，嘴巴张大，拇指要刚好按在下颚突出的地方，慢慢加力 。
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