踮脚 。老年朋友长时间久坐后，最好做一次“踮脚”运动 ， 使下肢血液回流顺畅 ， 不仅可避免下肢酸胀和麻木，也可以消除突然站立而发生眼前发黑、头脑发晕的现象 。方法是两脚并拢，双脚跟提起，动作稍停 ， 双脚跟下落 ， 轻震地面 。一起一落为一遍，注意保持平衡，反复做7遍 。
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