●定期游泳 。  
每次15～20分钟 ， 让孩子独立地来回游 ， 游泳姿势不限 ， 家长注意保护即可 。  
●爬楼梯 。这是适合雨天的有氧锻炼 ， 可以和孩子一起在自家的楼梯处做上下运动 ， 速度不必很快 ， 可以用跨步上楼、单足或双足跳跃上楼等趣味形式 ， 让孩子产生参与的兴致 。  
3.保证足够的睡眠  
国外最新的一项研究指出 ， 睡眠不足可能导致儿童肥胖 。因此 ， 家长有必要设法保证孩子充足的睡眠 。  
●制定家庭作息时间表 ， 帮助养成按时睡觉、起床的好习惯 。  
●睡前1小时不吃零食 ， 不喝水和饮料 。  
●睡前不看电视 ， 不玩电脑 。  
另外 ， 如果是成年的肥胖患者 ， 可以适当采用一些药物治疗的方法 ， 但是对于儿童单纯性肥胖的患儿 ， 还是不主张进行药物治疗 。  
希望上述解答可以帮助你和孩子 。  

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