5、坐椅抬腿
准备一张没有滚轮的椅子 ， 人坐于椅子的前1/3部分，两手放于椅面两侧以保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身稍微往后倾 。
收紧腹部训练后 ， 两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的高度，再放下双脚踩地 ， 抬高放下来回做10-12下为1个回合，共做3个回合 。

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