2、果糖，它这种单糖广泛存在于各种水果中，糖友们可以选择性的适当使用 ， 果糖它之所以升糖指数低，主要是因为它在人体内的代谢速度要比葡萄糖和蔗糖这些糖类都要慢 。而且果糖的代谢并不依赖胰岛素而直接进入人体肠道被人体消化利用 ， 所以说果糖的升糖指数远远低于其他的糖类，但是吃这些水果的话一般建议两餐之间食用，一般在上午十点和下午四点左右食用 。
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