3、一定要戒烟酒
过度的饮酒、抽烟也会让自己变得很胖，更会对人的身体健康造成威胁 。所以 ， 呼吁那些爱喝酒、抽烟的肥胖朋友：一定要戒烟、戒酒 。否则 ， 你的身体健康会让你的亲朋好友担忧的 。
4、一定要改变不良的饮食习惯
有些女性朋友为了苗条，连饭都不吃了 。其实 ， 她这种做法是错误的，每个人每日都不应少于三餐，是一个好的饮食习惯 ， 真正要改变的就是不要在睡觉之前吃零食、吃夜宵的坏习惯 。所以呀，制定良好的饮食习惯，是非常重要的 。
5、一定要多吃蔬菜
肥胖的朋友为了减肥不得不减少饮食 。那么，怎样吃才能让自己没有饥饿感呢？即多吃一些蔬菜 。也就是说，在进餐的过程中，要增加对蔬菜的摄入量 。这样做不仅可以增加饱腹感（没有饥饿感） ， 而且还能增加维生素 ， 岂不是一个两全其美的好办法 。
6、慢跑（晨跑）
慢跑是一项比较剧烈的运动 。除了用上述方法来控制体重外，小编建议胖人最好每天都要坚持慢跑30-40分钟（不建议快跑） ， 来消耗身体中的热量 。胖人如果一味地进行快跑，会很容易的损伤自己的膝关节 。所以呀，胖人只有每天坚持慢跑，才会有很好的减肥效果 。
7、快速的行走
只有通过快速的行走 ， 才会消耗身上的脂肪 。快速的减肥只有通过运动，才会有自己想要的结果 。
8、打篮球
可以尝试着去打打篮球 。这样不仅能消耗脂肪（使你的身体更加健康），而且还能交到很多的朋友 。是一项非常有助于减肥的综合运动 。
9、去健身房
【英语到底该怎么学】健身房里面有很多的运动器材 ， 可以举哑铃；在跑步机上慢跑；都可以有效的消耗脂肪，让你大汗淋漓，一个字“爽” ， 每天都要坚持一段时间，你会发现自己比以前瘦下去很多 。

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