二、中饭很多人对于中饭都是比较重视的，感觉中午就要吃的饱一点，因为下午还要干活 。 但是我要说的是吃饭只吃7分饱就好了 。 中饭也不必过于丰盛，有点荤腥是可以的，但是不能吃的太多太油腻 。 我现在中午基本上只吃一个菜，而且是半荤类型的 。 所以想要健康减肥食谱，我们要拒绝大荤 。 大荤就是没一点素的，全是肉的菜 。
三、晚餐晚餐是要少吃一点的，因为吃完晚饭之后基本上就不运动直接睡觉了 。 那么如果我们吃过了，可能会造成脂肪的堆积，对于减肥是不利的 。 所以在晚上的时候我们可以吃点水果，不要怕饿着自己，因为人在睡觉的时候需要的能量是很少的 。 现在一般人都会在9点之后入睡，所以你6点钟吃点水果，9点钟感觉饿的话再吃点 。 吃水果是不容易发胖的，我也没什么固定的食谱，只有一些减肥的经验 。 希望大家按照我的说法能够尽早的瘦下来!
我需要一份科学的减肥食谱，不需要什么一周速减啊什么的，我可以坚持，几个月都没问题，因为我是个大学生正确,健康的减肥法很多，我说个有用的计划 。
7～8点，早上起床，先喝一大杯温水，有利于通便排毒 。 早餐尽量吃好，不要吃油炸的东西，最好是粥之类 。
如果有时间可以煮红豆沙，不放糖，可以消除脂肪 。
9～11点，抽出运动的时间，尽量避免吃零食，切记不要喝甜饮料！容易长胖 。 喝点柠檬水比较好，可以减肥 。
然后做点减肥操，来点力量训练也挺好，能消耗不少热量 。 练出肌肉的话，肌肉闲置时间可比普通肉能消耗更多脂肪！
12～1点，吃饭的时间，不要吃油腻的食物，多吃西兰花，冬瓜，白菜之类的菜 。 可以清除身体垃圾，排毒减重 。
1～3点适合睡觉休息，其实少吃点睡并不会长胖，睡觉时，头脑会分泌一种物质可消耗脂肪 。
3～5点，关键的时间段！多喝水，可以把体内垃圾、毒素、代谢物排出体外，从而达到减小肚腩的作用 。
5～6点适合运动，做减肥操，跑步等 。 有事太忙的话，每过10来分钟，抽1分钟原地快跑!很管用 。 运动减了脂肪，才不反弹 。
6～7点吃饭，刚开始吃个苹果，再来点拌素菜更好，要少油腻！
7～10点，严禁进食！保持心情愉快 。 随便干点什么 。
10～11点，要睡觉，不能熬夜，熬夜容易又饿，控制不住又吃了 。
适合减肥的食谱
来提供个水果瘦身
三日苹果减肥法
【方法】连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物 。
【效果】减3－5公斤
【点评】如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的 。 最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止 。
七日瘦身巫婆汤
【方法】2个西红柿＋1个高丽菜＋2个青椒……
【效果】减4－7公斤
【点评】不会像高蛋白质饮食会有酮酸中毒的危险；不过蔬菜水果含钾都很高，有心脏病或肾脏病的患者不建议采用 。
番茄一周瘦身餐
【方法】　午餐及晚餐只吃番茄，其余正餐可照常进食 。
【效果】减2－5公斤 。
【点评】以番茄代替，便可至少减少吸收数百卡路里，這样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养 。
一周柠檬排毒瘦身食谱
【方法】每日至少喝下3公升柠檬水，不需节食 。
【效果】减3－5公斤 。
【点评】柠檬食谱不是为治愈特定的疾病而设计的，但是，它在给身体自我净化的同时，增强了身体的抵抗能力 。
三天水果排毒减肥餐
【方法】按食谱搭配，3日内只可以进食蔬菜及生果 。
【效果】减3－5公斤
【点评】水果属于纯天然的食物，其中含有糖类、维生素、淀粉以及多种矿物质，可以满足人体生命活动的正常需要 。

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