我们要知道不合理的节食减肥，是用身体健康为代价，换来体重数字的下降；不仅伤害健康，最终也往往会以失败告终；  
当你长时间身体能量摄入不足，恢复饮食后，身体从节衣缩食变得物资充足，持续的低能耗模式，让能量出现剩余，就会被大量转化成脂肪存储起来，体重会迅速攀升，甚至比从前更重，出现反弹！！  
调整食物种类，降低碳水化合物比例：减少高热量高脂食物摄入，增加杂粮蔬菜维生素比例，减少乳制品和大豆等蛋白质摄入，但要保证食物多样性；  
减少饮料摄入：减少含糖饮料、无糖饮料和奶茶的摄入；  
减少进食总量：避免过饱，每餐七分饱即可；适当增加运动：运动方式不限但适合自己就好，每周进行不少于两次 150 分钟的运动；设置合理的减重目标和实现时间，定期评估效果；  
所以这就是为什么不提倡大家节食减肥，不仅不会瘦，反而更容易反弹，还会给身体带来一系列安全影响！  

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