不管孩子多大，都需要喝奶 。婴儿时期，宝宝一天要喝好多次奶 。周岁后，每天也仍然需要保证奶量（乳制品量），从而确保钙摄入 。  
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孩子喝牛奶的最佳时间，很多妈妈会纠结，比如早上喝还是晚上喝更好？空腹喝奶、睡前喝奶，会不会影响肠胃？睡前奶能促进睡眠吗？睡前奶多大要戒掉？这篇就来汇总一下喝奶的时机 。  

  
文章插图  
一、早上喝还是晚上喝？  
没有统一的严格要求，可以一整天中任意时间喝，实际操作过程，我们只需要把握两个关键：  
1. 喝奶（乳制品）要足量、适量  
2. 不能因为喝奶而影响整体饮食均衡  
周岁后的大孩子喝奶，可以在早餐喝、上午或者下午加餐喝，或者睡前喝，都可以 。  
如果把奶放在早餐的时候喝，那不论是先吃饭再喝奶，还是先喝奶再吃其他食物，也都可以 。其实，周岁后孩子喝奶，需要关注的是一天总奶量是多少，至于一天中到底是在哪个时间点喝奶，或者先吃早饭还是先喝奶，其实并不需要过于纠结 。为什么这么说？  
因为对于周岁后的孩子，奶并不是越多越好 。奶太多，会带来以下三个风险：  
1、缺铁性贫血  
母乳或牛奶中含铁低，奶多了会影响孩子对其他含铁丰富食物的摄入 。同时，牛奶还会影响人体对铁的吸收 。现有证据提示，周岁后的孩子如果每天喝奶超过700毫升，会有缺铁性贫血的风险 。  
2、缺铁性贫血  
不论是孩子的胃容量还是能量需求，都是有限的 。当孩子每天喝奶量超过500-700毫升时，很可能会出现对其他食物的需求降低，总体上就会表现出偏食或不爱吃饭，成了我们俗话说“饭渣” 。  
当饮食结构出现偏倚，孩子固体食物吃得少，尤其是富含纤维的蔬菜水果吃得少，则会带来便秘的风险 。  
3、肥胖  
假如孩子喝了很多奶，同时其他食物吃得也很好，就意味着孩子会摄入额外的热量 。而过度喂养时，就会面临肥胖的风险 。  
关于喝奶，奶粉、纯牛奶、缺钙补钙，可以参考：  
《1-3岁宝宝光喝奶不吃饭，怎么办？一天到底能喝多少奶？》  
《周岁后，纯牛奶和配方奶哪个更好？不好好吃饭是不是要喝配方奶？》  
二、空腹喝奶、睡前奶，会不会对肠胃不好？  
关于空腹喝奶伤肠胃的说法  
我们按常识推理，如果空腹不能喝奶，空腹喝奶对肠胃有损伤的话，那在添加辅食前，所有宝宝都是空腹喝奶的，他们的肠胃都早已被损伤了 。  
事实上，只要孩子喜欢喝，喝了没什么不舒服的，就可以空腹喝奶 。  
【睡前奶能促进睡眠吗 孩子喝牛奶的最佳时间】当然，如果发现孩子空腹喝了牛奶就腹胀、腹泻、恶心、腹痛等；而先吃一些东西之后再喝奶，这些症状就会明显缓解或消失；那就应该考虑让孩子先吃东西再喝奶 。而如果孩子不论是先喝奶还是后喝奶，只要喝奶就出现消化道症状、或者皮疹等，则需要及时看医生，进一步排查乳糖不耐受或者牛奶蛋白过敏等可能原因 。  
关于睡前喝牛奶伤肠胃的说法  
网上流传的说法是：喝了睡前奶，肠胃在夜里就得不到休息，从而伤脾胃，破坏健康 。  
我们人体的器官本身就是用来实现生理功能的，并不是让器官不工作、多休息，器官就越好 。试想一下，小婴儿需要每天8-12次按需吃奶，包括吃夜奶 。按照网上那个说法，那所有小婴儿的肠胃都被破坏了，显然这不符合常识 。小婴儿其实需要在夜间进食，从而保证生长和健康 。  
其实，哪怕我们睡着了，人体器官仍然会保持运作，睡前喝不喝那杯奶与胃肠道工作“累不累”，并不是我们需要纠结的事 。

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