13、拉力绳相扑蹲 。相扑蹲，顾名思义 ， 就是像相扑战斗前的蹲下的动作，你可以看到相扑一般都是在这个位置小幅度上下蹲几下 。这个动作也是如此 ， 双脚大分站立，身体下蹲，然后起 ， 幅度不要态度，然后再次下蹲 ， 如此重复 。
14、拉力绳前蹲 。背对拉力绳站立，脚尖触地面 。双臂加紧，拳头在身体两侧 。双手抓住手柄，身体前倾45度左右，然后下蹲，起立，重复 。
3、弹力绳能练出肌肉吗弹力绳能练出肌肉，但是其实效果并不大，但其有很好的减脂作用 。弹力绳是运用拉引时的重力来锻炼体魄，利用了弹力绳的原理和优点达到随时随地帮助你进行如力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动 。
4、利用弹力绳怎样训练弹跳力1、开始成一半蹲下的姿势，将手放到身前，跳向空中，至少跳10英寸，当在空中时，手放在身后两侧 。落地时，就完成了一次重复 。
2、借助于厚的书本，后脚跟低于支撑脚踩的书本，支撑脚承受整个身体的重量 。尽可能高的提起脚后跟 。放低身体回到准备的姿势 。
3、绷直整个腿部，锁紧膝盖 。尽量的向高处跳，落地的一瞬间，立即发力再次尽可能地跳向空中 ， 过程中不要弯曲腿 。
4、提起脚跟至尽可能的高度，用脚尖支撑身体，快速的重复跳跃 ， 每次跳越的高度2、5cm，并且要确保在跳跃的过程中脚跟始终提到最高点 。

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