2、健身球卷腹: 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开 。下颏向胸前微收 ， 呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。为了保持平衡，两脚可以多分开些 。如果增加难度 ， 可以将双脚并起来做 。
3、举腿卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。双手放在头侧，手臂打开 。双腿抬起与上身呈90度，双腿交*，膝关节微屈 。呼气 ， 收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。要注意保持下颏向胸前微收 。
4、 反向卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面 ， 双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度 ， 双腿交叉，膝关节微屈 。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部 ， 下背部略微离地，保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。

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