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上夜班的人需要尽可能多的休息睡眠 。
睡眠的时候，因为是在白天，用遮光窗帘、眼罩和耳塞重建夜间的氛围，建立一个良好的睡眠计划是非常重要的 。
上夜班的人尽可能多运动，运动被证明可以帮助你获得更好的睡眠 。工作时尽量不要长时间坐着，有规律地在周围转转走走路，做一些拉伸运动或者深蹲，爬楼梯而不是乘电梯 。晚上有规律的运动可以帮助你保持清醒，一旦你白天回家睡觉，可以帮助你睡得更好 。
随身携带足够的健康零食，每隔几个小时吃点健康零食，保持你的新陈代谢
确保你一定不要吃含糖的零食和饮料，更不能吃一顿大餐夜宵，大餐夜宵会让你的胃很沉重，并感到萎靡不振和头昏眼花 。因为人的身体晚上消化会变慢，所以吃太多会导致你的体重增加 。
饮食与营养都要兼顾
如果你想在夜间工作时保持健康，可以买一个慢炖锅，炖些营养的瘦肉蔬菜汤，例如罗宋汤或者咖喱鸡汤，回家后可以滋补一下自己 。
或者安排好自己的饮食计划，试着每天吃三顿饭 。
下班回家吃一顿健康的早餐，醒来吃午饭，然后再出去工作前吃晚饭 。通宵的上夜班一定坚持只吃健康的零食，不吃夜宵 。如果你坚持一个健康的时间表，上夜班可以更好的保护自己的身体健康 。
不要喝咖啡
建议在你轮班的最后5小时内不要喝咖啡，这样做可以确保你在换班后回家后获得良好的睡眠 。少油，少糖避免高脂肪、油炸或辛辣和含糖食物 。
多喝水
会帮助你在轮班时更警觉，随身携带一个可重复使用的水瓶，当班时要经常喝水 。
尽量调整生物钟
【常年上夜班该怎么规定作息时间？】善待你已经超负荷的生物钟，把睡眠放在首位 。

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