7.俯卧撑可以按这样的计划进行训练：前4天每天做4组，每组8-12个 。连续做4天之后给身体休息一天；第6天到第18天，身体适应之后，背书包负重放到身上做俯卧撑，并调整为每天做5组，每组5-6个，书包的重量是每组做5-6个感觉很吃力就对了 。也是每练4天身体休息一天，上台表演前最后2天让身体休息 。
8.站姿推肩的训练计划跟俯卧撑类似：前4天每天做4组，每组8-12个 。连续做4天之后给身体休息一天；第6天到第18天，身体适应之后，用更重一些的哑铃，并开始调整为每天做5组，每组5-6个 。每练4天让身体休息一天，最后2天让身体休息 。
9.仰卧卷腹：每天做4组，每组做12-15个 。腹部的恢复速度是非常快的，可以每天都做 。
最近的天气越来越好了，我和朋友一起参加了户外徒步的比赛 。徒步比赛对于人体的耐力与身体的体能有着极大的考验，我的体能一般，不出一个小时就办下阵来了，不得不中途放弃了比赛 。我的朋友体能比我好，以充沛的体力坚持了下来，完成了这场比赛 。我们两个人的亲身经历证明了体能在运动中的发挥对于个人的重要性 。
通过我的亲身经历，大家可以发现：体能好的人不仅在生活中，在运动中可以有着更好的优势，还可以拥有更好的身体素质 。好的体能对于我们是非常重要的，所以我们一定要提高体能，我们应该如何提高体能呢？

文章插图
通过本文你可学到：
1、什么是体能
2、如何提高体能
一、什么是体能？

文章插图
你知道什么是体能吗？体能指的是人体的运动水平，运动的水平越高，体能就越高，身体素质往往也就越高；体能越低，运动的水平越低，身体素质往往也就越低 。正因为如此，提升体能是一件非常重要的事情，因为体能与我们的运动水平和身体健康有着密不可分的联系，对于我们有着非常大的影响 。今天让我们来看看如何提高身体的体能，这是运动者必看的一份锻炼计划 。
二、这么提高体能

文章插图
体能是我们在运动时的水平，我们为什么要提高体能呢？提高了体能就可以帮助我们拥有更好的运动质量与水平 。体能不仅可以提高我们的运动水平，对于我们的生活也有很大的帮助，好的体能可以让我们在工作的时候、在运动的时候、在日常生活的时候都拥有一个良好的状态，以满满的精力与充沛的体力去迎接自己的日常 。
我们应该如何提高自己的体能呢？我们需要通过运动频率、饮食状态与锻炼肌肉这三个方面帮助自己的体能有所提高 。接下来让我们看看如何提高体能吧，想要提高自己的体能，我们需要这么做 。
（一）保持固定的运动频率

文章插图
想要提高体能，我们需要保持固定的运动频率 。一定的运动频率会让我们的身体各个机能都有所提高，多多参与锻炼，我们会发现自己的体能越来越好了 。我们应该保持什么样的运动频率呢？我们可以保持每隔一天进行一次锻炼的运动频率，每周进行3到4次运动会让我们的身体得到充分的锻炼 。
说到这里，我估计有的人可能会说了：我每天都进行运动锻炼，也没有什么异常，我吃嘛嘛香，身体倍棒，一周七练的运动频率也非常适合我 。个人的身体素质都是不同的，每个人的需求也是不同的，每个人锻炼的目的更是不同的，如果你认为每天都锻炼的运动方式适合自己，那你就每天都进行锻炼吧！但是如果你感到身体疲劳了，一定要歇一歇，让身体有一个松弛有度的锻炼方式 。

• 网店转化率的影响因素分析，如何提升？
• 如何去掉衣服上的胶贴 衣服染胶水怎么洗掉小妙招
• 如何评价《少年派》大结局，青春散场，各奔东西？
• 拼多多卖假货如何维权？怎么处理？
• 拼多多主图如何做？要求有哪些？
• 京东分期免息只能用白条吗？如何申请此服务？
• 恶魔兽 魔兽121
• DNF公会如何签到 dnf工会等级怎么升级
• 如何评价娄烨导演的新作《风中有朵雨做的云》？
• 如何用一句话成功的撩妹？