3、变速跑 。直道全速，弯道慢跑或者走 。600——800米为一组 三组 。
4、负重跑 。绑沙袋或者穿沙袋背心，慢跑2000米 。
5、大腿正、侧、后三面韧带拉伸 。没柔韧 也不行！
6、快速跑和耐久跑混合练习 。全速快跑600米，休息时间不超过8分钟后慢跑1500米 。
7、蛙跳和鸭子走 。一般15米后大腿就开始强烈酸痛，和中长跑的极限现象一样，要经常训练，可以快速增强大腿耐力 。
8、肺活量的训练，可以通过憋气、游泳、潜水 ， 或者把头放进脸盆中进行强化恢复 。

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